壓力真的讓人肥!營養師傳授9招對抗「壓力肥」 這6種營養吃 ... | 就是愛看書
2022年7月14日—長期處於壓力狀態,會提高肥胖機率!營養師表示,長期高壓就像吃類固醇,會導致脂肪容易儲存,壓力荷爾蒙也會導致肌肉流失、降低身體活動代謝, ...
長期處於壓力狀態,會提高肥胖機率!營養師表示,長期高壓就像吃類固醇,會導致脂肪容易儲存,壓力荷爾蒙也會導致肌肉流失、降低身體活動代謝,讓體脂堆積;而日常生活中有些方法可以避免壓力肥,還有6種營養素有助擺脫「壓力肥」。
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壓力影響4因素造成肥胖 1.影響「自律神經系統」
營養師高敏敏表示,壓力會造成自律神經失調,導致無法調節食慾的中樞神經,甚至變成想一直吃東西,此外,高壓也會使交感神經興奮、抑制副交感神經作用,影響消化代謝與身心。
2.影響「內分泌系統」
身體處於極大壓力時,會分泌一種壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」,也就是類固醇,會刺激食慾增加,並容易在腹部及臀部囤積脂肪。
3.「神經胜肽Y」的分泌增加
長期處於壓力下,體內會分泌神經胜Y,導致食慾增加,對高油、高熱量食物的渴望、提高脂肪囤積率,尤其是腹部。
4.「痩體素抗性」增加
長期壓力持續刺激,會增加瘦體素的抗性,進而導致壓力肥、增加食慾、堆積脂肪。
想要避免壓力肥 6種營養素不能少
高敏敏表示,擺脫壓力肥用吃的方式最簡單,日常注意鈣、鎂、維生素C和膳食纖維等營養素的攝取,就能避免壓力肥。
1.礦物質鈣
能穩定神經,調節代謝。推薦食物有牛奶、豆製品、芝麻、小魚乾等。
2.礦物質鎂
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