7大最有效減肥運動!快速消耗卡路里+鍛練肌肉+收緊線條 | 就是愛看書
![7大最有效減肥運動!快速消耗卡路里+鍛練肌肉+收緊線條](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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想要燃燒更多的卡路里[3],最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!
做運動前記得要拉筋!(圖片來源:IG@missjni) 也要穿著合適的運動服和裝備。(圖片來源:IG@shi_ga) 1. 游泳夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!就算是冬天,香港其實亦有不少室內游泳池,游冬泳都不怕冷啦!
游泳半小時就能燃燒脂肪(圖片來源:IG@alexfongliksun)在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應好好控制飲食,避免因疲憊而飲食過量。
2. 慢跑慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統。慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。
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