如何擺脫惰性、拖延症?《原子習慣》教你運用7個高效方法 ... | 就是愛看書
2021年8月4日—如何擺脫惰性、拖延症?《原子習慣》教你運用7個高效方法養成好習慣,突破自我一點都不難·1、養成每晚睡覺前閱讀1小時·2、起床後讀日文至少30分鐘·3、 ...
你是否也和我一樣,曾有過類似的計畫?
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1、養成每晚睡覺前閱讀1小時
2、起床後讀日文至少30分鐘
3、每週至少去健身房三次
4、…
雖然下決心時充滿自信,但日子一久(其實也沒多久),惰性就會悄悄地出現,養成習慣的計畫開始出現裂痕,到最後甚至直接選擇性遺忘。有時真的會很納悶,是不是自己太不自律了。
原子習慣:問題不在你,而在你的系統在《原子習慣》一書中提到,養成習慣的關鍵在於建立一個有效的系統,我們的目標應該放在系統的建立與持續優化,並且讓系統能夠不斷激勵你採取行動,讓行動持續發生,而這樣的規律自然就形成習慣。
想像養成一個習慣就像是準備一趟100公里的超級馬拉松賽事,建立系統就像是建立一個斜坡,在你向前進的同時,斜坡會給你助力推動你向前,因此比起在一般的平地跑步,在斜坡上前進是更自然地,更不費力,且更具有持續性的。
(圖/CFT Blog提供)
那麼要如何建立一個有效的系統,來逐步改變習慣呢?
01. 改變身分認同改變習慣最有效的方法,是從自我身份的認同開始做起。
你認為你是什麼樣的人、你的信念是什麼、你的世界觀、對自己與他人的評價是什麼。當你對自我身份的認同有了清楚的定義後,這樣的核心思維會促使你產生相應的行動。
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