不要以為少吃就會瘦!這10 大正確飲食觀念一定要知道 | 就是愛看書
![不要以為少吃就會瘦!這10 大正確飲食觀念一定要知道](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年11月20日—雖然增加肌肉很關鍵,但如果飲食不控制,「減脂」絕對會遇上無法突破的門檻,所以不管是增肌還減脂,就算只是想維持身體健康,正確的「飲食」絕對是 ...
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看完一系列健身單元,不覺得非常熱血嗎?如果實際去運動,你會發現狂跑健身房真的很有效,身體不知不覺就變結實了!不過也有些人向筆者對提出疑問:「為什麼每天都去健身房,肚子看起來還是油膩膩的呢?」其實健身減脂是 3 分靠運動,其他 7 分靠飲食。雖然增加肌肉很關鍵,但如果飲食不控制,「減脂」絕對會遇上無法突破的門檻,所以不管是增肌還減脂,就算只是想維持身體健康,正確的「飲食」絕對是關鍵。
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▼當你長這樣⋯⋯
▼是因為你每天都這樣⋯⋯
Source:therock@instagram[1]
對剛開始健身的人而言,其實最容易犯的錯誤就是瘋狂運動,飲食卻依舊胡亂吃,甚至有些人會刻意吃太少,其實這樣反而會越運動越胖。因為飲食種類不均衡,只會讓健身效果大打折扣,而且越減越胖,最後乾脆直接放棄。接下來筆者以親身經驗,帶來必須注意的 10 大飲食關鍵。
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「關鍵 1. 攝取適量正確的蛋白質」
如果有搭配健身,勢必要攝取足夠的蛋白質來維持肌肉量,因為 1 公斤的肌肉可燃燒的熱量是 1 公斤脂肪的九倍,因此要維持肌肉的含量才是上上策,有運動的朋友需要比一般人多攝取「優質蛋白質」,而雞蛋、奶類、動物性蛋白與黃豆製品都是不錯的選擇。
「關鍵 2. 正確的時間吃蛋白質」
運動前肌肉需要一些碳水化合物才能運轉,運動後的 30 分鐘以內也可以進食 ,吃對食物就能幫助身體修復,進而合成肌肉。但也不是隨便亂吃,個人建議選擇瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類,當然也可喝優酪乳、高蛋白飲或低脂肪優格,盡量...
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