川字腹肌訓練 | 就是愛看書
![川字腹肌訓練](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年9月13日—若果你還有追求有線條的腹肌的決心,不妨看看以下這位韓國女生DanceJin的自創速成川字腹肌訓練,每日只需5分鐘,川字腹肌就輕鬆出現啦!
![川字腹肌訓練](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
腹肌怎麼練最快?最怕被人看到有小肚腩!踏入20歲中期,新陳代謝開始減慢,肌肉量亦會隨著年齡增長而流失,脂肪會容易積聚變成肚腩!若果你還有追求有線條的腹肌的決心,不妨看看以下這位韓國女生Dance Jin的自創速成川字腹肌訓練,每日只需5分鐘,川字腹肌就輕鬆出現啦!
腹肌怎麼練最快?韓妹自創川字腹肌訓練 7招動作輕鬆踢走大肚腩 圖片來源:danse_jin@Instagram 腹肌訓練影片30萬點擊率!這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引184k粉絲訂閱。最近她就上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片,更獲得155萬點擊率。皆因短片內的動作簡單,只需在家中躺著就可以做,女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。
圖片來源:danse_jin@Instagram 腹肌訓練1:以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊,否則就是用錯力了。
5分鐘腹肌訓練動作1,平躺,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身 腹肌訓練2:把腳伸出並平舉,再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做,令腹肌有收縮放鬆的過程,才可以有效訓練。
5分鐘腹肌訓練動作2,把腳伸出並平舉,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身 腹肌訓練3:把腳90度伸直抬高,跟剛才一樣,利用腹肌的力量慢慢捲起上...
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《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
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《一天三分鐘,擺脫憂鬱!》日月文化 978-986-248-959-8 (平裝, NT$320, 224面, 21公分)
《一天三分鐘,擺脫憂鬱!》好看嗎?作者川本義巳著;伊之文譯由「日月文化」出版,ISBN:978-986-248-959-8(平裝,NT$320,224面...
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《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...