【健身減肥】一個有科學根據的健身法? 操靚全身肌肉! | 就是愛看書
![【健身減肥】一個有科學根據的健身法? 操靚全身肌肉!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年5月29日—生活方式有變,我有機會讀完十本不同種類的書,其中一本是用科學角度破解謬誤的《一人健身》,作者是日本醫學博士、物理治療師兼運動教練庵野拓將,他 ...
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「Stay home」太久,行山成為很多人的假期活動。大自然環境確實吸引,但非常時期,大家在家居附近的郊野路線走走就好了,不宜長途跋涉搭車搭船。 其實留在家中也可善用時間增值自己,我就提供「煲戲打機」以外的家居娛樂,就是讀一本夠大家消磨幾天的書,測試自己的健身運動知識。
周星馳有句經典對白「年初四咁嘅樣」,假又放完,錢又用完,工又要返,樣子怎會好?現在不是年初四,但香港人日日都「年初四咁嘅樣」——COVID-19疫情之下,朋友冇得見,Netflix又睇完,運動都做晒,機又打厭,樣子怎會好?
生活方式有變,我有機會讀完十本不同種類的書,其中一本是用科學角度破解謬誤的《一人健身》,作者是日本醫學博士、物理治療師兼運動教練庵野拓將,他曾指導超過6萬名學員。
資訊可靠程度金字塔。(書中圖片)網絡資訊太豐富,難辨真偽,作者認為「關於肌力訓練,最重要一點是,我們必須從龐大的資訊中辨別真相,並思考出一套適合自己的方法」。過程關鍵是有科學佐證,配合上圖的可信程度金字塔協助判斷。當然,盡信書不如無書,所以我都經過分析和消化,以下三個運動問題,大家如何判斷?
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1)肌肥大訓練是否與啞鈴重量掛勾?傳統方法是舉得夠重,例如每次卧推8至12次,共4組,持之以恆就達到肌肥大效果。新的研究結果沒有否定這方法,但提供多一個見解:即使是低強度訓練,只要增加次數,就能達到高強度訓練相同效果。
極端例子,一名猛男卧推1次100公斤,與我卧推100次1公斤,總負荷量都是一樣,效果亦一樣。肌肥大關鍵是總負荷量,不是單次重量和強度,即是「重量 x...
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