讀冊【二手徵求好處多】 | 就是愛看書
【二手徵求好處多】|用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊.科学的に正しい筋トレ最強の教科書.35二手徵求.庵野拓將.林以庭.一起來出版.
前言「我最近開始做肌力訓練了,但我的方式是正確的嗎?」
「我明明很努力,但卻沒什麼成效。」
「我平時忙到擠不出時間,我想知道如何最大限度地提高肌力訓練的效果。」
本書是為了向擁有這些煩惱的人提供「科學觀點的正確肌力訓練」。我長期在醫院擔任物理治療師和教練,閱讀了許多論文,包含運動科學和營養學等多種領域,做了相關研究,將目前收集到的最新知識匯整了起來。
◆辨別正確資訊的關鍵在於「科學證據」
當我們想要做一些對身體有益的事情時,比如運動或飲食,我們的第一步就是收集必要的資訊。然而,現在這個社會充斥著龐大的資訊量,使用關鍵字搜尋「肌力訓練」也會出現好幾百萬筆的結果。其中有一些可以信任的正確資訊,但也包含了許多沒有明確來源的可疑資訊,或是現在被徹底推翻的普遍說法和過去的「常識」。
在仰賴這些資訊並辛勤做肌力訓練的人當中,應該有不少人覺得「我明明很努力卻沒有成效」吧。如果你嘗試一些不適合自己的年齡和體力的方法,或是遵循錯誤的理論做肌力訓練的話,不僅沒有成效,甚至有可能會受傷。
在做肌力訓練時,最重要的一點是,我們必須從龐大的資訊中辨別真相,並思考出一套適合自己的方法,而這個過程的關鍵就是科學證據(evidence)。
在醫療現場的所有行為都是基於臨床研究的科學根據所進行的,我們會從中挑選並提供最符合患者的價值觀與生活背景的選項,我們稱之為「實證醫學(EBM: Evidence-based medicine)」。基於科學根據的介入不僅限於醫療領域,現在不管在教育領域或政治領域,都需要消除模糊的經驗法則並提出根據。
然而,在過去的肌力訓練領域中,比起科學根據,人們更傾向遵循經驗法則推導出的理論。我並不是在否定經驗法則,而是能夠顯示出科學根據的研究報告太少,所以人們只好仰賴經驗。不過,近年來,肌力訓練領域已經開始出現重大變化。
◆科學肌力訓練的典範轉移
過去10年來,與肌...
博客來 | 就是愛看書
閱讀一人健身 | 就是愛看書
用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主 ... | 就是愛看書
一人健身 | 就是愛看書
博客來 | 就是愛看書
【健身減肥】一個有科學根據的健身法? 操靚全身肌肉! | 就是愛看書
#一人健身 | 就是愛看書
讀冊【二手徵求好處多】 | 就是愛看書
《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...
《肌肉解剖、功能與測試全書》楓書坊文化 978-986-377-675-8 (平裝, NT$980, 422面, 24公分)
《肌肉解剖、功能與測試全書》好看嗎?作者克勞斯.彼得.瓦列里烏斯作;黃崇舜譯由「楓書坊文化」出版,ISBN:978-986-377-675...