【趙順榮藥師】爬樓梯膝蓋會痛?要怎麼改善?請跟著藥師這樣做 | 就是愛看書
![【趙順榮藥師】爬樓梯膝蓋會痛?要怎麼改善?請跟著藥師這樣做](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
每次一變天,膝蓋就隱隱作痛,尤其是爬樓梯時,症狀更是明顯?「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦?如何保養?」對此,趙順榮藥師表示,除了尋求專業醫師看診協助外, ...
![【趙順榮藥師】爬樓梯膝蓋會痛?要怎麼改善?請跟著藥師這樣做](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
每次一變天,膝蓋就隱隱作痛,尤其是爬樓梯時,症狀更是明顯?「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦?如何保養?」對此,趙順榮藥師表示,除了尋求專業醫師看診協助外,更應從生活保養做起!
退化性關節炎
可能是關節在活動的時候,因為柔軟度不好或是關節退化,肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所發出的聲音。「退化性關節炎」,主要病變的地方是兩個骨頭的關節接觸面,所謂的關節軟骨。主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形,在活動關節時,常可聽到不正常的磨擦聲響。
適度的運動及肌力訓練
「台灣預防保健協會」理事長趙藥師表示:平時可加強改善大腿小腿肌肉的張力以及訓練這些肌肉的力氣、耐力,適度的運動及肌力訓練,如訓練股四頭肌
日常生活之保健方法 1. 保持標準體重,可減少膝關節之負擔。 2. 減少提重物、爬樓梯、蹲跪姿勢,必要時以柺杖輔助。 3. 避免長時間久站或步行。
運動: 1、加強大腿肌肉力量,可做抬腿運動。 方法:可坐著或躺著,將膝蓋伸直抬高持續5秒後慢慢放下,慢慢增加次數,每天做100-200次。 2,採平躺姿勢,腳打直,取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方,將膝部用力下壓,使大腿前方肌肉保持緊繃,持續約10秒後緩慢放鬆。兩腿交替進行,每天每側做20次,可以助於肌力訓練,更有助於關節保養,並維持關節靈活度。
關節的保養 從生活保養做起!
趙藥師表示:其實「關節的保養」應該從基本生活的調整做起,上了年紀的人建議改變運動型態,以溫和運動如太極、游泳、自行車、散步等,取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動;飲食方面可多攝取含膠質實物如雞爪、海帶、海參、牛腱等;許多體重過重患者往往在減肥後及不藥而癒,所以避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生
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