【運動心得】維持身材和體力的14個好方法 | 就是愛看書
![【運動心得】維持身材和體力的14個好方法](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年7月10日—今天做瑜伽、明天做間歇訓練、後天慢跑,有趣的健身方式會維持新鮮感,讓你比較容易繼續下去。5.盡量想像運動的好處當你想要偷懶時,想想運動完後 ...
![【運動心得】維持身材和體力的14個好方法](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
別再只是為了瘦身而健身了 - 用這些方法讓運動變成習慣吧!
1.就算只動15 分鐘也好如果你真的擠不出時間,身體也疲憊不堪,那麼比起什麼都不做,你可以選擇做15 分鐘的短暫體能訓練。又或者你因為不久後的晚餐約會沒時間去健身房,那就在沖澡著裝前放點音樂,做一些簡單的開合跳吧。雖然聽起來沒什麼,但你會感到全 身舒暢,這尤其適用於那些一整天面對電腦,想準時下班奔向健身房,但總是辦不到的上班族們。
2.擬定運動計劃我想你一定很清楚「計劃運動卻沒付諸實行」的感受吧!那種對自己的失望真的差到不行。通常我們計劃運動是為了避免自己「穿上了運動服卻被偶像劇和點心誘惑,連一步都沒跑到。」利用運動計劃讓自己動起來絕對是有用的方法。
3.買個智慧體感記錄器Fitbit, Jawbone, FuelBand... 它們雖然不便宜,但真的有辦法督促你多動一些,那些被目標激發動力的人會有更顯著的效果。如果你是坐辦公室的人,那你應該會很驚訝自己的行動力居然如此低。( 每人每天至少要走一萬步,但如果你除了通勤跟外出開會,其他時間都坐在辦公室裡,你的總步數有四千到五千就很不錯了。)
4.增加運動的變化。今天做瑜伽、明天做間歇訓練、後天慢跑,有趣的健身方式會維持新鮮感,讓你比較容易繼續下去。
5.盡量想像運動的好處當你想要偷懶時,想想運動完後的舒暢感吧。你在運動時可能不覺得有趣,但運動後分泌的內啡肽會讓你感到亢奮- 還有說不盡的好處,像是一覺好眠等等...
6.塑身不需要時機如果你是為了穿幾週後舞會的「戰袍」才開始運動( 又或者為了自己或別人的婚禮) ,那你會被自己不切實際的目標給逼死,你會痛苦不堪、對自己感到失望,讓運動變得一點樂趣也沒有。在舞會結束後,你怎麼可能還願意繼續運動?健身是一種生活方式,不是拿來行使虛榮的。
7.正確飲食,不要過度限制自己不用戒掉酒精、甜食或麵包( 尤其是巧克力- 那太殘忍了) 。你可能受不了...
<心得> 運動心得、方法& 健身房 | 就是愛看書
[心得] 運動後真的很舒服 | 就是愛看書
[真心話]運動100天的真實心得 | 就是愛看書
《真正的快樂處方》讀後心得:運動的好處遠比你知道的還多 | 就是愛看書
【運動心得】維持身材和體力的14個好方法 | 就是愛看書
從今天開始運動 | 就是愛看書
我的運動心得 - Sunny | 就是愛看書
給努力在朝目標前進的你~(健身心得) | 就是愛看書
輕鬆養成運動習慣(心得分享) | 就是愛看書
體育心得分享 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《議起玩國文(學生用)》弘雅三民圖書 978-986-5584-62-7 (第1冊:平裝, 108面, 30公分)
《議起玩國文(學生用)》好看嗎?作者黃健綸,陳菀萱,陳俞初等編著由「弘雅三民圖書」出版,ISBN:978-986-5584-62-7(第1冊:平...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《普通型及技術型高級中等學校體育. 第五冊= Physical education》育達文化 978-986-5818-75-3 (平裝, 200面, 26公分)
《普通型及技術型高級中等學校體育.第五冊=Physicaleducation》好看嗎?作者方進隆,卓俊辰,李佳融,莊秀婉,戴琇惠,侯銀華,王...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
《一週12分鐘,高強度健身科學:翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫=Bodybyscience:aresearch-basedprogramf...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《建立孩子哲學思考的第一套橋梁書. 3, 團體合作的成果》小麥田 978-957-8544-68-0 (平裝, NT$180, 64面, 21公分)
《建立孩子哲學思考的第一套橋梁書.3,團體合作的成果》好看嗎?作者哲學新媒體,公羊兄(朱生亦),蘇子?作;林孜育繪由「小麥田...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《建立孩子哲學思考的第一套橋梁書. 3, 為什麼要「合作」?》小麥田 978-957-8544-73-4 (EPUB)
《建立孩子哲學思考的第一套橋梁書.3,為什麼要「合作」?》好看嗎?作者哲學新媒體,公羊兄(朱生亦),蘇子?著由「小麥田」出版...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《誰要來比賽》桃市環保局 978-986-5463-52-6 (精裝, 22面, 30公分)
《誰要來比賽》好看嗎?作者潘俊?,費鳳儀圖.文由「桃市環保局」出版,ISBN:978-986-5463-52-6(精裝,22面,30公分),以下為此...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《健康醫學》五南 978-986-522-579-7 (PDF)
《健康醫學》好看嗎?作者范保羅,袁本治著由「五南」出版,ISBN:978-986-522-579-7(PDF),以下為此書詳細資訊:書名:健康...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...