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【早安健康/茹比‧韋克斯(牛津大學正念認知療法碩士)】接納
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 使用正念就是在學著接納事物的原貌,不試圖改變。這是通往「笑看人生」啟蒙學派的門戶。每個人都希望順心如意,卻經常事與願違。既然如此,那麼該怎麼做?大吵大鬧嗎?要看開著實不易,但若希望夜裡睡得著,就非得看開不可。從旁觀察時,你會看見好事、壞事、醜事,但別追蹤和報導你喜歡或不喜歡自己所見,因為一旦開始這麼做,你不但會失去場外的座位,還會捲入一場唇槍舌劍中。 以下比喻,可以幫助你瞭解自己的思緒。想像你的心是一瓶清澈的水,沙子沈澱在瓶底。當你心裡面的想法或感覺開始動搖,就好比是你在搖晃瓶子,沙子會散開,水會開始變混濁。反之,當你的心平靜下來時,彷彿是你握著瓶子不動,沙子就會慢慢沉澱下來。一如當你觀看自己的想法,而且不受牽動,你的心也會慢慢平靜下來。我之前說過,情緒問題用想的是無法解決的。努力想找出自己為何會有這種感覺,只會讓情況惡化,好比陷入流沙的狀況:越用力掙脫,反而陷得越深。你必須接受自己無法停止思緒的事實,並且相信自己可以阻止接下來發生的事。若想逃離影子,影子只會追著我們跑;若跑向影子,影子反而會跑走(我確定有人說過這句話)。
如果你試著研究正念,卻發現到每天都要探索自己的內心是一件太折騰或太無聊的事,我完全可以理解這種感受。
尤其是當你的心亂得跟豬窩一樣時。但問題是就算不知道自己腦子裡有哪些帶毒的想法,它們還是在那裡。你可以跑,可以躲,可以希望這些想法消失,但它們依舊在那裡。你可能以為自己過得挺不錯的,有完美的妻子/兒女/牙齒,但如果不看一看自己大腦地下室的暗處,總有一天岩漿會噴得到處都是。倘若擱著不處理,就會持續把這團混亂甩在大家身上,還怪他們害你日子過得一團糟。
我有一句念誦了一輩子的經文是:「是誰害的?」如果我不喜歡自己的某項特質,就會找個好欺負的人,把垃圾倒在他身上,讓他吃足苦頭,再把他當成死掉的老螺子似地鞭打。我超會責怪別人害我生...
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