徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能 ... | 就是愛看書
![徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位,共150種以上訓練項目。▻逾100幅真人透視解剖圖,說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。▻一張椅子、一面牆壁就能練, ...
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隨時隨地動一動,完整鍛鍊身心靈
健康是人生極寶貴的資產,偏偏現代人的工作久坐久站、長時間使用3C產品,容易造成身體慢性損傷,加以飲食文化改變、三餐外食比例增高,即使年紀尚輕,很多人已有健康問題。
身體是由筋膜與水構成,質地理應柔軟。正所謂「要活就要動」,若缺乏適當活動,身體就很容易僵硬、產生沾黏,一般常聽到的五十肩就是如此。生病住院,躺在床上無法活動,或是骨折打石膏固定久了,關節就容易硬化孿縮。整天窩在電腦前工作、長途駕駛,關節動得很少,身上的筋膜就越來越硬,身體就越來越不健康。一個人如果容易抽筋,也和筋膜僵硬有關。平時動得少,肌肉就會萎縮,骨頭密度也會降低,骨質更會逐漸疏鬆。
此外,內臟系統也有筋膜,充分的運動亦能活動內臟、促進心肺功能,帶動血管健康,活動內臟筋膜。而在精神健康方面,運動能放鬆交感神經,暫時放下工作上的緊繃、釋放壓力。畢竟身體心靈是一體的,身體動了,心靈也會跟著一起動。
無須特殊設備(或使用生活環境中的非專業器材),隨時隨地都能動一動的「徒手健身」,是相當理想的生活模式。這本《【徒手健身】肌群訓練×解剖全書》介紹了許多動作,可利用平時的短暫空檔,立即鍛鍊一下、活動不同的肌群,長期累積下來,全身上下的肌群便能充分活動。大家也可因地制宜,選擇適當難度的訓練,讓身體在不知不覺間便能達到每日運動量;僵硬的部分越少,無力的肌肉就越能被強化,對身體健康有很大的幫助。
《【徒手健身】肌群訓練×解剖全書》像一本輕鬆易讀的教科書,涵蓋了能自己設計運動訓練的重要知識:例如解剖學、運動生理學、營養學等,可供隨時查閱,逐步熟悉,成為自己的健康教練。建議大家不必死記硬背,需要運動時再翻查即可。能在毫無壓力的情況下習得專業知識,便是這本書的最大好處。
人體肌肉的解剖學其實並不容易,回想過去在醫學院讀書的時候,如此繁雜的肌肉名稱實在很難記清楚,直到進入復健科、每日接觸才逐漸熟悉。好在本書介紹的每個鍛鍊動作,都搭配了清晰明瞭的透視解剖圖,每次操作時都能對照自己訓練的是哪塊肌肉,時間一久,既學會了鍛鍊技巧,亦明白了肌肉機...
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