夠好就很好! 2 個練習接納「不完美的自己」,讓心更強大 | 就是愛看書
2019年6月10日—布朗(BrenéBrown)解釋,追尋完美不等於盡己所能,或挑戰能力極限。因為完美主義和追求卓越不同,自我精進是想要讓自己更好,完美主義只是想要獲得認可 ...
(本文出自《經理人月刊》2019 年 6 月號,特別企畫:脆弱的勇氣[1] )
我們都經歷過跌跤與出錯的時候,但是也有些人,把任何瑕疵和失敗視為人生或職涯中的汙點。在職場上,這樣的個性與習慣通常被視為一種優點,管理者會信任要求自己不能出一丁點差錯的下屬。然而,當事事要求完美的部屬出了錯,他們可能也是最難接受自己,難以從自卑中復原的一群。
《不完美的禮物》[2]作者布芮尼.布朗(Brené Brown)解釋,追尋完美不等於盡己所能,或挑戰能力極限。因為完美主義和追求卓越不同,自我精進是想要讓自己更好,完美主義只是想要獲得認可,減少痛苦與自卑感。
別因小瑕疵,全盤否定自己的努力在完美主義的面具下,《找回愛與尊重的自尊課》[3]寫道,求好心切的人其實相當害怕失敗,原因是過去可能因為一些錯誤、失常,而受到他人的貶低,像是被家人念說:「要不是你真的做不好,別人怎麼可能隨便挑剔你?」
另一方面《脆弱的力量》[4]也指出,也可能是從小因為外表或表現優異受到讚美,因此將自我價值連結到外在肯定,必須被認可才覺得自己夠好。
這時心中會萌生出必須完美的念頭:只有做到無死角、零缺點,就沒有任何人可以再批評或反對,便能證明自己足夠優秀。導致碰到任何挫折時,會習慣先檢討自身,即使出現再小不過的瑕疵,也會全盤否定自己的努力,下次就會訂定更嚴苛的標準,甚至厭惡這樣的自己,壓得工作、生活喘不過氣。
《放不開,想太多,這樣的你也可以很好》[5]指出, 要接納不完美,就得認知到每個人都是獨一無二的 ,如果一味想彌補弱項、趕上他人強項,不只是會花過多的心力,也可能錯過自己的天賦。
接納不完美, 2 個練習與自己和解想要與自己和解,布朗建議要學會「自我體恤」。 這個概念源自德州大學奧斯汀分校(University of Texas at Austin)助理教授克莉絲汀.聶夫(Kristin Neff),用來幫助自己擁抱不完美。
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