一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌,TABATA四分鐘腹肌 ... | 就是愛看書
![一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌,TABATA四分鐘腹肌 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年9月7日—其實我們看到的腹肌只是最表面的腹部肌群而已,比較深層的肌肉其實是腹橫肌,腹肌訓練可以幫助核心穩定,是在家很好的運動方式。今天要介紹如何在家利用 ...
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很多人以為要練腹肌,一定要上健身房用器材才有辦法,我以前也有這個迷思,也買過仰臥起坐的斜版回來用,但用沒多久就放在那掛衣服了。
依我多年練腹肌的經驗,徒手的不用器材的腹肌運動才是最有用的。
腹肌運動有非常多不同的變化式,不同的姿勢可以鍛練到不同的肌群。
這張圖是腹肌的構造,基本上可以看到,有一個叫白線的組織把腹肌切成8塊,每個人的腹肌形狀都長的不一樣,有人比較方,有人比較斜,有人可能因為白線的關係看起來只有四塊,每個人都不一樣。
其實我們看到的腹肌只是最表面的腹部肌群而已,比較深層的肌肉其實是腹橫肌,腹肌訓練可以幫助核心穩定,是在家很好的運動方式。
今天要介紹如何在家利用TABATA的慨念來做腹肌運動。
如果還不瞭解TABATA是什麼的可以先看以下兩篇文章
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一休運動心得分享–顛覆你對傳統運動的認知,只要運動4分鐘就可以快速燃脂,Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)[2]
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