規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福 | 就是愛看書
![規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
大家都知道運動有益身體健康,但運動可不能三天打魚兩天曬網,必須持之以恆。今天Hello醫師跟您分享,經研究證實的10個規律運動的好處,希望能幫助您開始培養運動的 ...
![規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
規律運動能幫助更快入睡,且睡得更熟。一項研究發現,每週做 150 分鐘的中至強度運動,可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示,連續 16 週做運動,提高了受試者的睡眠品質,並幫助失眠[1]者更早入眠,睡得更久,而且白天感覺更有活力。但請注意,不要在睡前運動,以免更難入睡。(同場加映:睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺[2])
4. 改善膚況過度運動會讓體內產生大量的自由基,可能會造成身體的氧化,並影響膚質。但若規律並適度地運動,則能促使身體產生天然的抗氧化劑(Antioxidant),保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環,讓皮膚細胞進行調整,能幫助延緩皮膚老化。(同場加映:提升顏值基本功!皮膚保養男女皆適用[3])
5. 助你更「性」福規律的運動除了可以幫助體態看起來更好,性生活[4]也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感,男性則能改善性功能,減少出現勃起功能障礙[5](Erectile dysfunction)的機率。因為運動會改善血液循環,增强肌肉和身體柔軟度,而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現,40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動,更容易有性高潮[6]。(推薦閱讀:提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增[7])
6. 提升大腦功能運動可以改善記憶力和思考能力,因為運動會增加心率[8],促進血液和氧氣流動到腦部。此外,運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素,也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴(Hippocampus)增長,且降低罹患阿茲海默症[9](Alzheimer’s disease)和思覺失調症[10](Schizophrenia,舊稱:精神分裂症)的風險。
References 失眠 (helloyishi.com.tw) 睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺 (helloyishi.com.tw) 提升顏...林勁宏分享「運動與健康」的心得 | 就是愛看書
輕鬆養成運動習慣(心得分享) | 就是愛看書
規律運動的七大好處 | 就是愛看書
從今天開始運動 | 就是愛看書
要健康就要動 規律運動的11個小秘訣 | 就是愛看書
規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福 | 就是愛看書
週末運動好處不輸規律運動!研究:有效降低死亡率 | 就是愛看書
《真正的快樂處方》讀後心得:運動的好處遠比你知道的還多 | 就是愛看書
規律運動很痛苦?總是無法堅持?教你8種方式輕鬆養成運動習慣 | 就是愛看書
運動好處多!你該運動的五大理由 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《議起玩國文(學生用)》弘雅三民圖書 978-986-5584-62-7 (第1冊:平裝, 108面, 30公分)
《議起玩國文(學生用)》好看嗎?作者黃健綸,陳菀萱,陳俞初等編著由「弘雅三民圖書」出版,ISBN:978-986-5584-62-7(第1冊:平...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《一週12分鐘,高強度健身科學: 翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫= Body by science: a research-based program for strength training,body building,and complete fitness in 12 minutes a week》麥格羅希爾 978-986-341-467-4 (平裝, NT$450, 304面, 23公分)
《一週12分鐘,高強度健身科學:翻轉健身模式,5大項訓練x12分鐘,革命性的高效重訓計畫=Bodybyscience:aresearch-basedprogramf...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《普通型高中技術型高中健康與體育領域體育》泰宇 978-986-5692-97-1 (第5冊:平裝, 192面, 26公分)
《普通型高中技術型高中健康與體育領域體育》好看嗎?作者王鍵銓,余春盛,林侑瑋,柯玉貞,洪國銘,曾月如,許銘雄,楊仁豪,謝孟媚...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《普通型及技術型高級中等學校體育. 第五冊= Physical education》育達文化 978-986-5818-75-3 (平裝, 200面, 26公分)
《普通型及技術型高級中等學校體育.第五冊=Physicaleducation》好看嗎?作者方進隆,卓俊辰,李佳融,莊秀婉,戴琇惠,侯銀華,王...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《誰要來比賽》桃市環保局 978-986-5463-52-6 (精裝, 22面, 30公分)
《誰要來比賽》好看嗎?作者潘俊?,費鳳儀圖.文由「桃市環保局」出版,ISBN:978-986-5463-52-6(精裝,22面,30公分),以下為此...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《健康醫學》五南 978-986-522-579-7 (PDF)
《健康醫學》好看嗎?作者范保羅,袁本治著由「五南」出版,ISBN:978-986-522-579-7(PDF),以下為此書詳細資訊:書名:健康...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《普通型高級中等學校、技術型高級中等學校健康與休閒生活= Health and leisure》泰宇 978-986-5692-91-9 (平裝, 96面, 26公分)
《普通型高級中等學校、技術型高級中等學校健康與休閒生活=Healthandleisure》好看嗎?作者蔡新茂作由「泰宇」出版,ISBN:9...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...