常常「情緒失控」釀下大禍?當憤怒、不安來襲時 | 就是愛看書
![常常「情緒失控」釀下大禍?當憤怒、不安來襲時](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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當受到批評、行程或思緒被打亂,或許你會產生「情緒暴衝」、導致招惹不必要的失控情況,想要改掉這個惡習,精神科醫師水島廣子在《你可以生氣,但不要越想越氣》書中教你如何避免、不再犯。
文/水島廣子《你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考、不再與對錯拔河,從此擺脫「地雷型」人設!》、出版社/仲間出版
不想讓情緒暴衝, 要用接納取代否定前面依序看過了「計畫被打亂的憤怒」、「衝擊帶來的憤怒」和「被評價所引發的憤怒」。
當計畫突然被打亂,或是受到衝擊、莫名被人論斷,每個人自然都會感到憤怒及不安,這是情緒在提醒我們「現在發生了什麼事」。只要承認「自己目前正陷入困境」,就不會演變成「情緒化」的狀態,也能開始改善困擾自己的狀況。
但是,許多用來說明如何「避免情緒化」的典型例子,都是要我們「否認自己所抱持的情緒,並將之轉換成正面的情緒」。
像是去活動身體、呼吸新鮮空氣或離開現場,試著轉換心情;或是努力將注意力集中在眼前的工作,等待情緒過去等等。
這些方法確實有所幫助,但基本上只能消解比較輕微的情緒。
輕微的情緒要處理起來,原本就沒有那麼困難。如果用前面所列舉的那些方法可以順利消解,就完全沒有必要去否定它。
不過,會閱讀這本書的人,通常已經知道這些方法難以解決自己的問題。所以,接下來我會更詳細地說明人之所以會陷入「情緒化」 狀態、「被情緒綁架」的機制,以及徹底應對的方法。
本書的目標不單單只是「讓自己努力不去在意」,而是要從根本解決問題。
因此,剛開始的第一步,就是要——
「肯定那些通常被認為要放下的負面情緒,並接納它們是自然且有用的。」
要肯定「憤怒」的情緒,在某些狀況下不是那麼容易的事。
特別是之前被批評「連這種事也不知道」的例子,由於被指責的是自己「不足的地方」,...
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《家有青少年之爸媽的33個修練: 你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》遠見天下文化 978-986-525-101-7 (平裝, NT$380, 304面, 21公分)
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