轉念的力量:先明白真相、選擇放手,就能決意善待自己 | 就是愛看書
2021年11月2日—美多兩年前開始學習轉念,起初她看到同學們一下就有很多心得和大家分享,自己卻無法運用自如,甚至不覺得轉念有大家講的那麼神奇。
攝影師:Kourosh Qaffari[1],連結:Pexels[2]
美多兩年前開始學習轉念,起初她看到同學們一下就有很多心得和大家分享,自己卻無法運用自如,甚至不覺得轉念有大家講的那麼神奇。每回聽其他同學談得興高采烈,總覺得格格不入,然而秉持一貫認真的態度,她對自己承諾,一定要找出個所以然來,好好練習四個提問與反轉。
首先,她發現,自己的腦袋居然藏著那麼多的「應該」、「不應該」。每天上班,看到同事晚個幾分鐘進公司,她就想:「上班應該要準時!」看到公車上有人沒讓座給孕婦時,心裡就OS:「年輕人應該讓座!」聽到媽媽咕噥著膝關節不適,她就跟媽媽說:「你太胖了,應該減肥!」······一個又一個「應該」這樣、「不應該」那樣,每當自己認定的標準沒有被達成,腦子就持續喋喋不休。她開始意識到腦海那些此起彼落、川流不息的念頭,讓她長期處在憤世嫉俗的氛圍裡。
她希望改變,第一個目標,就是先把思緒裡的「應該」從自動系統裡刪除。一開始美多相當痛苦,幾乎每天都在撞牆,整個人好像無時無刻都需要轉念,本來就容易動怒的個性,這下子更是充滿不耐與不爽,從早到晚心浮氣躁,但因為已經跟自己下了承諾而不得不堅持到底。既然不願意半途而廢,只好繼續在不爽和不耐煩中自問自答。
其實,美多最揪心的是對父親的不滿。一直以來,她始終覺得父親相當固執,從來不接受別人的意見,甚至根本就聽不進別人說的話。家中大小事都是由父親說了算,只要不順他的意,就動輒大聲叫囂、罵人,家裡的氣氛相當緊繃,每個人都戒慎恐懼,深怕一不小心又惹他生氣。美多一心認為,父親應該為這些年來帶給家人的傷害和壓力,向全家人道歉。
第一次談到父親時,美多的身體和表情都相當僵硬,她堅信全家人都是因為父親的專制和固執而飽受煎熬,即使每個人都對他百般忍讓,他還是不滿意;即便學了轉念,美多壓根不相信有一天能擺脫對父親的不諒解。美多深信,父親「應該」改變,「不應該」繼續做他自己。
在工作坊中,美多怎麼樣也不肯放掉對父親的批判,為了讓她直接體悟她是如何緊緊抱著怨懟不放,我採取了戲劇治療中「角色扮演」的方法。在此說明,平常課程中,我會...
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