21天養成新習慣其實是迷思!看懂《原子習慣》精華4秘訣 | 就是愛看書
2021年12月11日—「習慣養成需要21天」的概念是1950年代由美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲(MaxwellMaltz)提出,他發現顧客整形之後,通常需要花21天左右習慣 ...
好的習慣會為生活帶來正向的影響,但培養好習慣卻是一個非常艱難的過程,相信很多人都有訂下目標然後半途而廢的經驗。而「習慣養成需要21天」雖然是很流行的一種說法,事實上卻是誤會一場!
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「習慣養成需要21天」的概念是1950年代由美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲(Maxwell Maltz)提出,他發現顧客整形之後,通常需要花21天左右習慣自己的新面孔,但之後研究發現習慣養成的天數因人而異。2009年倫敦大學的研究員費莉帕・勒里(Phillippa Lally),邀請了96名受試者,請受試者培養1個正向的習慣,例如午餐前喝一杯水、規律運動、控制飲食等等,研究結果顯示,受試者養成習慣的時間從18天到254天不等。
既然養成習慣的過程看起來是無止盡的,有沒有方法能夠提升習慣養成的成功率呢?蟬聯電子書百大暢銷榜首三年的《原子習慣》,提出兩大觀念及四大法則,幫助我們更簡單的培養習慣。
如何養成新習慣? 1. 不要執著目標,專注於系統不要將精力花在思考目標,而是要將時間花在設計如何達成目標的系統上。《原子習慣》的作者詹姆斯·克莉爾,現在是暢銷書作家,最初他並沒有將暢銷作家作為目標,而是建立了每週一、四固定在部落格發表文章的習慣,長期下來文章累積一定的讀者,而後出書。雖然目標有助於我們前進的方向,但系統才能帶領我們到達特定的地方。
2. 改變自我身份認同讓習慣成為身份認同的一部份,覺得自己就是那樣的人。例如戒酒者,在別人請你喝酒時可能會說「對不起,我正在戒酒」,但如果改為「對不起,我不喝酒」,這種身份認同的轉變,久而久之不會感受到自己是「會喝酒的戒酒者」,而會相信自己是「不喝酒的人」。
改變自我身份認同是養成習慣的核心觀...
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