改掉壞習慣的「關鍵21天」,離想要的生活再更近一點。 | 就是愛看書
2018年5月25日—行為心理學研究出,最少只需要21天,就可以改變原有的習慣行為,...在這個階段中,習慣已經慢慢養成,但沒有到達可以不用想就完成的地步。
改變自己需要多久?讓自己換一種生活方式又要多久呢?行為心理學研究出,最少只需要21天,就可以改變原有的習慣行為,讓自己走向想要的生活。換句話說,當你想培養一個習慣,只要重複21天,就會成為慣性。但首先,在21天訓練開始前,你要明確知道自己的目標,且細節一定要具體清晰才好實現。然而,這種自發性的改變沒有人能夠逼迫你,因此自身的堅持才是最重要的因素。
第1天到第7天:最困難的一星期這個星期是培養習慣最重要的一個星期,也是最艱難的一星期。在這個星期裡,需要不停地提醒自己要做什麼、如何去做。可以設置一些獎勵來激勵自己,也可以設置一定的懲罰,但注意不管是鼓勵還是懲罰,都要有一定的效用,不要用無關緊要的事來進行獎懲,這樣沒有任何的激勵作用。
第7天到第14天:絕不放鬆的一星期經歷了第一個星期,習慣正在慢慢成形,但第二星期也是很容易放棄的星期,容易會出現「我放鬆一天也沒有關係」的想法,要是真的放鬆了,就要從頭開始,所以完全不能放鬆警戒。在這個星期裡,基本上已經不需要再看小紙條或是提示,在心裡已經漸漸形成一種主動意識,但還是需要持續獎懲機制,隨時鼓勵自己要堅持,抵禦住誘惑。
第14天到第21天:需要提醒但已經很輕鬆的一星期在這個階段中,習慣已經慢慢養成,但沒有到達可以不用想就完成的地步。在這個階段,依舊不能鬆懈,還需要時刻提醒自己,一天也不能懶惰。在這個階段很容易給人一種錯覺,就是我已經培養好這個習慣了。對此,要繼續鼓勵自己,為了更好的生活,不能半途而廢,更不能因為覺得生活已經改變了而放棄。
第21天後:依舊需要堅持努力撐過了21天,你的生活正在開始向你希望的方向改變!培養的習慣會成為無意識的動作,不再需要刻意提醒就會完成。但是也不要鬆懈,要知道如果也鬆懈21天,會讓你之前的努力都付諸東流。改變是長期的,培養好的習慣後,堅持起來也更加容易。
攝影:Jonathan Daniel Pryce; 來源:高寶書版/《生活越簡單,心靈...
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