睡不著時聽音樂真的有效嗎? | 就是愛看書
2019年8月16日—根據研究,習慣在睡前聽音樂或戴耳機睡覺,會使得睡眠質量會受到影響。一直時間以來,人們認為音樂具有舒緩的作用,實際上也可以幫助入睡。但是人類自身有 ...
第一醫院 睡眠技師
常常失眠睡不著的你,是否嘗試過聽音樂幫助入睡?聽音樂真的有用嗎?數據科學家塔比莎‧特拉漢(Tabitha Trahan)與雪菲爾大學應用音樂心理學家維多利亞‧威廉森(Victoria Williamson)博士長期研究音樂對睡眠的影響,他們最近發表在《PLOS One》期刊的調查詢問了651名受訪者睡覺時的音樂偏好。結果發現,受訪者中一個月中,至少有1-2次會聽音樂睡覺達62%,但他們選擇的音樂類型卻很不同。
根據研究,習慣在睡前聽音樂或戴耳機睡覺,會使得睡眠質量會受到影響。一直時間以來,人們認為音樂具有舒緩的作用,實際上也可以幫助入睡。但是人類自身有晝夜節律,如果通過誘導人工聲音,迫使身體依賴於其他東西,從長遠來看,這種經常聽音樂入睡的習慣,實際上是不健康的。
因為大多人使用手機聽音樂,即使身體休息,但手機也永遠不會消失。迫使大腦始終保持活躍,時時刻會想使用手機,而無法得到真正的休息
聽音樂入睡的影響1. 聽音樂並最終入睡時,大腦並沒有完全關閉,仍然無意識接收的大腦傳達訊息,無法真正休息。2. 這種不是平靜睡眠,可能提高心率,超出正常範圍,這是非常不健康的。3. 第二天早上醒來時,可能會持續產生嗡嗡的噪音,需要很長時間才能消失,嚴重會使內耳膜疼痛并產生這種奇怪的噪音。 4. 耳機可能無法正確貼合耳朵,增加的壓力可能導致皮膚壞死,髒污也可能積聚,這是不衛生的,5. 如果持續音量很高,影響聽力風險。
應該停止聽音樂嗎?每天晚上可以安然入睡,始終是首要任務。如果音樂實際上能幫助自己睡覺,就沒有必要放棄這種習慣,但要做出明智的選擇,這樣才能保證健康不受影響。將手機遠離床鋪,並降低的音量,這樣才不會打斷自然睡眠模式。
另外,音樂會舒緩情緒,幫助入睡,但實際上不會幫助得到更多深層睡眠。因此,沒有必要依賴於“平靜,放鬆”的曲調,培養健康的生活習慣和生活方式,也自動幫助更好地睡眠。
參考資料:1. Tabitha Tra...
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