很在意別人的眼光怎麼辦?精神科醫師教你3個方法化解 | 就是愛看書
![很在意別人的眼光怎麼辦?精神科醫師教你3個方法化解](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年8月30日—編按:總是很在意他人怎麼看我,擔心自己是不是又說錯話會讓別人討厭。每天提心吊膽的跟人互動,精神情緒都很疲憊,該怎麼化解這些心理的不舒服?
![很在意別人的眼光怎麼辦?精神科醫師教你3個方法化解](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
編按:總是很在意他人怎麼看我,擔心自己是不是又說錯話會讓別人討厭。每天提心吊膽的跟人互動,精神情緒都很疲憊,該怎麼化解這些心理的不舒服?日本精神科醫師教你3招,安心舒服過日子。
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我總是很在意別人怎麼看我,總是提心吊膽地想著:「要是在無意中傷害了別人該怎麼辦」「要是在不知不覺中讓人覺得不愉快了怎麼辦」。我很怕與朋友來往,甚至到了不敢交往的地步。(十六歲,女性)
精神科醫師Tomy這樣說:
方法1.拉開距離像這種情況,拉開距離的技巧是最好的喔。但是要拉開自己與不安的距離,而非與對方的唷。用「減少時間術」減少想到朋友的時間,盡可能做各種事情,並且避免過度去想對方的事。
也可以使用「總是和一夥人在一起的作戰」。就像不要過於去想一個人的事,和家人或是在一起能感到安心的朋友一起開心度過。「自己是主角術」也很重要。比起不安於是否傷害了對方,將心情替換成正面積極的「自己想這樣做」!
方法2.提升自我評價「提升自我評價計畫」也很重要。因為就對方看來,只在乎自己就是很沒自信。所以要多培養點自信。減輕自己壓力的技巧也是一個重要的方法唷。尤其是想像、分析自己為什麼會有那樣的心情很重要。因為意外的是,連自己都不太了解自己呢。
自我分析之所以重要,是在於所謂的「防衛機制」。這是在精神分析領域中所使用的概念。簡單來說,人若是就這樣心懷糾葛不處理,有時心靈將無法順利取得平衡。因此有時須要對自己的心情進行加工處理。這就是「防衛機制」。
防衛機制也有各式各樣的喔。以下我抓出幾個重點來做介紹。
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