運動訓練的四大原則 | 就是愛看書
![運動訓練的四大原則](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年9月20日—運動訓練的四大原則...訓練時,要『超過自己的能力、負荷』才能進步,不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些,過高可能 ...
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訓練原則包括:
超負荷 (overload)
特異性 (specificity)
可逆性 (reversibility)
循序漸進 (progression)
超負荷(Overload)
訓練時,要『超過自己的能力、負荷』才能進步,不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些,過高可能導致訓練過度(overtrained)、過少則不會產生任何改變。
每個人能力不同,因此『會達成進步的訓練強度、訓練量』也不同。例如:
對一位平常都躺在床上的人來說,起來走路、做家事就會進步 對一位一週練習六天的職業運動員,打3個小時的球可能不會進步特異性(Specificity)
訓練的動作、使用的肌群越接近運動表現或日常生活,越有機會轉換到實際狀態。因此,要確定自身的『需求』,訓練相似的動作、使用到的肌群、能量系統等,動作要在特定的角度、速度、出力方式。
例如:
對一個從沙發上坐起來有困難的年長者,可能是用『蹲』來做訓練 對想要衝刺更快的選手,可能用『爆發力/肌力為主的課表』,增強臀部、大腿肌群健身者都該遵守6項運動科學的基本原則,一切的訓練計劃都是 ... | 就是愛看書
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