重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』 | 就是愛看書
![重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
Q王先生:最近去健康檢查完,醫生說我的肌肉量太少基礎代謝數值BMR偏低,我去健身房要做什麼能增加基礎代謝率呢?重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』.教練的話.
![重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
隨著重量訓練風氣日益增長,很多人知道了重量訓練的好處及重要性,但進入健身房後,眾多的器材該從哪下手往往是大家 困惑的點。其實「重量訓練」該注意的眉角很簡單。
上課教練講說完回家就忘記也沒關係掌握7大迷思,讓妳「重量訓練」不再做白工。
迷思1:是不是要先減肥再重訓才不會變壯?Q:陳小姐現在我的體重80KG、體脂28%、基礎代謝率1125,三餐習慣都是外食,已經開始嘗試跑步2個月,穿褲子感覺沒這麼緊了,網路有人分享說做重量訓練會瘦得比較快我應該要現在加進來?還是應該瘦下來再開始重訓?
教練的話:
這是在諮詢中很常見的問題,這問題有三個方向可以去回答:女生想開始健身or運動,就是要體態好看但【看起來不能像金剛芭比】要的是「緊實」、「緊實」、 太重要了!!!所以要說兩次。
1.首先女生開始重訓確實會增加肌肉量但不可能變得太壯,因為和女生體內的(睪酮素)是有關係的。 2.肌肉和脂肪是完全不一樣的,兩者也不會互相轉換,肌肉的組成是肌肉纖維,脂肪的組成是三酸甘油脂,所以開始運動不會因為現在妳的脂肪較多,開始重訓完就會比較壯,這是不用擔心,此時加入重量訓練可增加肌肉量對妳的減重成果會是加分的。 3.重量訓練講求的是循序漸進,由徒手自體重量開始熟悉後再進階到負重訓練,會讓妳的訓練走的更確實。延伸閱讀: 肌肥大重訓課表課表指南『4周減脂25斤』原來是這方法![1]
延伸閱讀: 「最強懶人減肥法」遵照五大有氧運動訓練-從此遠離肥胖[2]
迷思2:我增加的是肌肉還是肥肉Q:蔡小姐現在我開始想控制體態,運動後應該要吃東西嗎?
教練的話
...健身者都該遵守6項運動科學的基本原則,一切的訓練計劃都是 ... | 就是愛看書
特殊性原則the principle of specificity | 就是愛看書
運動生理學網站運動訓練的原則 | 就是愛看書
運動訓練原則 | 就是愛看書
運動訓練的原則 | 就是愛看書
運動訓練的四大原則 | 就是愛看書
運動訓練的四大原則:超負荷、特異性、可逆性、循序漸進 | 就是愛看書
重量訓練的原則 | 就是愛看書
重量訓練該注意7大基本原則『運動新手必看』 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《運動與健康: 身體活動與體重管理》育達文化 978-986-5818-76-0 (平裝, 120面, 28公分)
《運動與健康:身體活動與體重管理》好看嗎?作者元多摩編著由「育達文化」出版,ISBN:978-986-5818-76-0(平裝,120面,28公分...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-374-9 (平裝, NT$400, 208面, 23公分)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者珍珍教練(施怡如)著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-374-9(平裝,...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-372-5(EPUB),以下為此...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-373-2 (PDF)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-373-2(PDF),以下為此...