運動訓練的原則 | 就是愛看書
2022年7月3日—運動訓練的原則·一、安全原則:訓練場地的安全、訓練時候選手的動作安全與否等,都是訓練上重要的考慮;只有安全的訓練,讓選手的身體在健康情況下,才能 ...
運動訓練需要一些原則,才能發揮運動訓練的功效;假如不能根據原則操作,那就像「土法鍊鋼」之外,還容易發生效果打折扣之事,這是教練科學化必知的哲理。
特定原則
體能訓練的特定原則有五項,如下(陳定雄,1986)
一、訓練方式符合該運動特殊性原則:每一項運動都有她的特性,你不能把棒球選手的體能訓練,拿到籃球場來操作。
二、訓練期間以六週以上為原則:多數的訓練,必須要「累積」到達六周以上,才會看到訓練效果;所以,你從事的訓練必須持續達到六周以上而不能中斷。
三、訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則:準備期訓練時間較長,強度較低、頻率也較低;相對的,假如訓練強度很高,你的訓練時間不可過長,頻率也不可以過高,否則容易發生身心疲勞與運動傷害。例如,100m以100%高強度衝刺,你的訓練時間不能過長,像似一個早上都做衝刺這樣的訓練;訓練頻率也不能過繁,也就是不能每天操作,像似一星期做六天衝刺這樣訓練。
四、訓練頻率以每週三天以上為原則:多數的訓練,必須要「累積」每周訓練次數到達三次以上,才會看到訓練效果;所以,訓練最好每周達到三次以上,像似肌耐力的重量訓練,你就必須一星期至少保持三天以上。
五、訓練時間以追求訓練效率為原則:在從事訓練時候,切莫為了把某些細節堅持「學會」...
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