關於體重管理您做對了嗎? 輔助體重管理的產品您挑對了嗎?有 ... | 就是愛看書
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2021年5月29日—美美媽咪曾經說過,我幾乎一輩子都在做體重管理,因為我是很在乎形象的...再次跟大家分享心得,體重控制管理絕對不是一朝一夕可以達成,也不是坊間 ...
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體重管理[1]這四個字,說起來好簡單,其實超難,大家有覺得嗎?
尤其是當有了年紀之後,新陳代謝隨著年齡的下降,感覺不吃都會胖,完全是讓美美媽咪深受困擾啊!
美美媽咪曾經說過,我幾乎一輩子都在做體重管理[2],因為我是很在乎形象的天秤座
但是,年紀即將邁入40歲大關,我開始覺得這樣的管理,越來越不容易達成功效,也就是說,以前少吃一餐,似乎感覺就能平衡體重
現在就算連續一週少吃一餐,感覺也沒什麼變化,唉
所以我意識到這樣的管理強度似乎已經不足,尤其是外食族根本很難改變飲食,所以我必須做點什麼讓體重管理[3]可以達標
於是我除了少吃之外,還增加了運動管理、飲食管理與飲食方式改變以及選用”合法”輔助體重管理[4]產品
首先,第一個自我要求是-飲食需要控管而且盡量不吃宵夜
以前我總愛在宵夜時段吃鹽酥雞配上啤酒,尤其是現在的外送服務非常發達,想吃隨時都有得吃,也無形中養成了很壞的睡前吃宵夜的惡習
啤酒是真的非常容易發胖,一罐大約就100卡,加上萬惡的炸物太涮嘴,吃得過癮之外,體重也節節攀升
大方向是三餐盡量低脂清淡,以蛋白質與青菜為主,減少澱粉
下午茶一定要減少醣類,改吃有益於身體的麥片、燕麥、喝一杯豆漿+穀片
多吃低脂水煮雞肉、水煮蛋,多吃綠色蔬菜,水果通常糖分很高所以也要節制唷!
註:一份鹽酥雞+雞排至少600-700卡熱量,啤酒一罐=半碗白飯的熱量
第二個自我要求: 每一週至少運動2次
疫情平穩之前,我會帶著孩子們做戶外大自然的運動,一邊呼吸新鮮空氣,一邊做些簡單的運動
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