減重的小小心得 | 就是愛看書
![減重的小小心得](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年4月21日—2010年減重成果發表我參加了「保適重生活型態改善課程」,經過6個禮拜的體重控制過程,體重從74公斤多,下降到71公斤多;體脂率從23%多,下降到21%多 ...
![減重的小小心得](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2010年減重成果發表
我參加了「保適重生活型態改善課程」,經過6個禮拜的體重控制過程,體重從74公斤多,下降到71公斤多;體脂率從23%多,下降到21%多。簡單說就是少掉了3公斤的體重,而且少掉了1.7公斤的脂肪。
這並不是我第一次參加這種課程,我最重的時候可能是4年前,胖到83公斤;最輕的時候應該是去年上半年,低於70公斤。當我了解減重的相關資訊之後,4年來體重多半能控制在71~74公斤之間。
因此關鍵是「生活型態的改善」,減重雖是剛開始的動機,最終只是附帶產生的好處罷了,上述的成果只是提醒自己,已經有好的開始,就應該堅持下去。我自己是希望把體重減少到68公斤左右,體脂率則是能在21%以內。
以上的數值一般體重計是無法測量的,所以自己家裡有台「體脂計」。之前也有寫過一篇「體脂計」的文章(Here)[1],有興趣可以參考看看。
怎麼才叫做肥胖呢?
傳統上,體重太重大概就叫做太胖,不過這種說法並不科學,因為到底多重才叫胖呢?所以應該把身高也一併考量進來,所以有所謂的BMI值。畢竟相同身高下進行比較,這時的體重才有參考價值。
BMI = 體重(公斤)/[身高(公尺)的平方]。BMI的理想值是22+/-10%,換句話說BMI=24大概就是微胖了~~
不過只考慮到身高,沒考慮到身材好像也不大對。同樣身高體重的2個人,身材可能差很多,所以除了BMI之外,通常衡量所謂的肥胖,還要看「體脂率」與「腰圍」,簡單說是要看體組成。
體脂率 = 體重中脂肪佔的比例。男生的體脂率如果超過23%就是肥胖,女生則是27%。
腰圍 = 主要是衡量內臟器官的脂肪。男生腰圍的標準值在90公分(35.5吋),女生則是80公分(31.5吋)。
當然你要加上臀圍也無妨(特別是女生),只不過腰圍附近有胃、肝、腎...等器官,大家常聽到的脂肪肝就是一個例子,測量腰圍的健康意義要大得多。
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