腎上腺疲勞症狀以及改善方法 | 就是愛看書
![腎上腺疲勞症狀以及改善方法](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年9月8日—腎上腺素有多種誘因,以下是生活中常見的因素:...的壓力○心理或情感創傷○慢性病或感染等疾病、手術等治療○經濟困難○睡眠不足、焦慮或抑鬱 ...
![腎上腺疲勞症狀以及改善方法](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
『過多的身體、情感和環境的壓力,會導致腎上腺功能失衡』
這可能造成腎上腺疲勞,使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。
常見的症狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。
腎上腺素有多種誘因,以下是生活中常見的因素:
● 工作、人際關係的壓力 ● 心理或情感創傷 ● 慢性病或感染等疾病、手術等治療 ● 經濟困難 ● 睡眠不足、焦慮或抑鬱
4種對抗腎上腺疲勞的方法
雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷,但卻深深影響到工作和生活。以下有四種方法可以對抗腎上腺疲勞:
1. 把能量『吃』回來
每日定時定量。如果想要吃豐盛的餐點,最好在早些時候食用。
少吃高糖分零食、豬肉、煎炸食物、菸草、加工食物、咖啡因、甜味劑、酒精和精製碳水化合物,在這些飲食上有所節制,有助於擺脫腎上腺疲勞症。
可吃酪梨、大蒜、白菜、蘆筍和姜,這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。
2. 服用營養補充劑
可以吃營養補充劑,例如:維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益,或者多吃富含維他命B、C的食物,如西柚、草莓、香蕉、酪梨、橘子和藍莓等。
此外,人參、紅景天、印度人參、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。
3. 適度鍛鍊
健身過度(做強度很大的健身訓練),只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛鍊15到30分鐘更有益處,走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。
4. 騰出時間放鬆
每天安排放鬆的時間,即使只有5到10分鐘。 ...
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