為什麼總是瘦不了? 常見六大因素及調整方法by營養師杯蓋 | 就是愛看書
2021年8月5日—(四)想要快速瘦身很多人會說,已經減重一段時間了,為什麼都沒效果,但實際觀察後發現,其實才執行不到三週,基本上體重控制是一個長期的戰爭,千萬不 ...
為什麼總是瘦不了? 常見六大因素及調整方法 ! 很多人在體重控制時,會發現,不是沒變化,就是體重掉很快,卻在某個時間點停滯不下,今天就來分享六個常見的原因,如果想減肥、減脂、減重的話,可以試著檢視一下,是否有踩到這些地雷,如果有的話,試著調整。
營養師杯蓋_為什麼總是瘦不了 一、瘦不了的六大原因(一) 坐式生活 大家可以檢視一下,平常運動量是多少,一般建議一週至少要運動三次每次30分鐘,運動時心跳率應達最大心跳率60%以上,這樣運動量才夠,如果運動量少,消耗熱量就會少,體重控制上,效果也比較差,如果一直以來都沒有運動習慣,建議可循序漸進的增加,有個運動還不錯「高強度間歇運動」,像是HIIT或是TABATA,建議可以在洗澡前做,每天花個5-10分鐘,讓自己慢慢養成運動習慣。
(二) 長期極低熱量 很多人會為了減重,所以開始絕食或是嘗試極端飲食方式,雖然效果會很好,但往往造成熱量過低,如果低於基礎代謝率,很容易造成日後復胖,不是長期飲食的好辦法,建議大家還是以均衡飲食,調整三大營養素比例的方式調整,才是最健康的方法。
(三) 一味減少碳水化合物 少吃碳水…這四個字可能大家很常聽到,雖然透過減少碳水化合物,確實成效會不錯,主要是因為與現有飲食模式不同,但長期下來,如果沒有增加蛋白質(豆魚蛋肉類食物)攝取,容易造成熱量過低,蛋白質熱量攝取不足,不但容易復胖,也容易掉肌肉,所以蛋白質一定要夠。
(四) 想要快速瘦身 很多人會說,已經減重一段時間了,為什麼都沒效果,但實際觀察後發現,其實才執行不到三週,基本上體重控制是一個長期的戰爭,千萬不要求快,如果一直換方法,一定不會有成效,而且很容易放棄。
(五) 完全不忌口 既然都已經要控制體重了,就要下定決心開始調整飲食,心態很重要,如果完全不忌口,甜食飲料、酒照樣吃,那一定瘦,這些東西不是不能吃,但一定要控制量。
(六) 總是吃不飽而放棄 體重控制往往是透過熱量赤字的概念,熱量攝取...
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