和焦慮和解 | 就是愛看書
![和焦慮和解](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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焦慮看起來像是甚麼樣子
行為 很想推遲重要但會引發焦慮的任務 不斷蒐集資訊卻不採取行動 行動之前亟需他人下達開始的指令 情緒 感到緊張, 擔心或恐懼 身體 心跳加快, 感到反胃 思想 害怕失敗 當你擔心他人對你的看法時, 會在腦中不斷重播事發經過Photo by Christopher Ott on Unsplash[1][2]
關於作者和本書Alice Boyes[3]是前臨床心理學家, 現職為作家, 本書的臨床診療相關資訊來自Alice於2008年至2013年期間在紐西蘭的工作
作者在協助過的焦慮患者中找到一些共通點, 並選擇在本書中關注與處理對於五種焦慮陷阱的反應: 過度猶豫不決, 反芻思考與擔憂, 因完美主義而停滯, 害怕建議與批評, 逃避(包含拖延) 書中介紹一些建議的思維和行為轉換方式, 稱之應對策略工具包, 方法根基於認知行為治療(cognitive behavioral therapy - CBT)
每一章都會從一個小測驗開始, 能夠衡量此章節與讀者的相關程度且了解學習目標, 應對策略工具包都會分為調整思維和調整行為兩大面向討論, Alice提醒根據需求和所處的階段找到適合的方法, 若某些建議不適合就忽略它
心得這本書是2021年到目前為止, 我自己除了<最高學習法[4]>之外, 覺得讀完很值得的一本, 看得當下會有種:恩, 和我平常內心浮現的聲音很類似, 大多偏向負面預測和自我貶低, 以及...
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