每天必吃的8種食物,你知道嗎? | 就是愛看書
![每天必吃的8種食物,你知道嗎?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
每天必吃的8種食物,你知道嗎?·1.菠菜.菠菜是綠葉菜中的首選。·2.酸奶.酸奶已經有兩千年的歷史了!·3.番茄.關於番茄,你需要知道兩件事:紅色的番茄是最好的,因為 ...
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面對工作壓力、生活壓力,人們總是不堪重負,身體健康狀況也每況愈下,應該怎樣養生保持身體健康,有充足的精力呢?專家提示的健康飲食資訊何其多,多到也許讓你一項也記不住。但並不是所有的健康食物在長期食用的情況下仍然能有益於身體健康,那麼哪些健康養生食物是可以每天都吃比較好的呢?我們每天需要補充哪些營養元素?下面就由小編來給大家詳細介紹下。
1.菠菜
菠菜是綠葉菜中的首選。菠菜不僅能夠幫助生成肌肉,同時富含omega-3和葉酸,可以有效減少心臟病、中風和骨質疏鬆的發病。葉酸還會增強下肢血液循環,幫助你緩解由於年齡引發的性愛苦惱。菠菜中的葉黃素能夠延緩黃斑變性,讓視力更少一層樓。每天多吃一點菠菜吧!
替代品:甘藍菜、白菜、生菜
做法:在沙拉里加點菠菜、菠菜炒蛋、在批薩上撒點兒
2.酸奶
酸奶已經有兩千年的歷史了!酸奶的優點可謂是眾所周知:發酵產生了數以億計的益生生物能夠有效補充體內的益生菌。它們能夠幫助體內疫苗系統更好地運作,並能為抗擊癌症提供有效保護。但並不是所有的酸奶都含有益生菌的,所以在購買前要看清食品標籤。每次去超市購物的時候,多把這些有益的食品記在心上吧。
替代品:酸乳酒、豆奶
做法:拌著藍莓、核桃、亞麻仁和蜂蜜就成了一道絕佳的早餐。用低脂酸奶當沙拉汁真是極好的。
3.番茄
關於番茄,你需要知道兩件事:紅色的番茄是最好的,因為它們含有更多抗氧化作用的茄紅素;加工過的番茄和新鮮番茄一樣有營養,同時它能使人體更好吸收茄紅素。研究發現多攝入茄紅素能夠有效預防膀胱,前列腺,肺,皮膚,和胃的癌症,同時減少冠狀動脈疾病的發病率。每天攝入22mg以上的茄紅素就能達到以上功效,換算下來大概是8個小番茄或是一杯純番茄汁。
替代品:西瓜、葡萄柚、日本甜柿、木瓜、番石榴
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