你需要多久才能练出腹肌?因人而异 | 就是愛看書
2020年11月23日—1、体脂率在标准水平以下(20%)的人,身材没有发胖,肚子没有多余赘肉,那么你只需要隔天一组虐腹训练,全方位雕刻腹部肌群,每次15分钟左右的时间,坚持 ...
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很多男生都希望通过健身练出迷人的六块腹肌,秀出好看的身材。那么,你需要多久才能练出腹肌?其实,这个答案是因人而异。
每个人的身材状态都是不一样的,练出腹肌所需要的时间也不同。胖子跟瘦子练出腹肌的时间长短肯定是不同的。胖子练出腹肌的难度比瘦子更高,因为瘦子不需要减脂,而胖子先需要减脂才能练出腹肌。
你练出腹肌需要多久?我们来看看不同身材的人,具体分析:
1、体脂率在标准水平以下(20%)的人,身材没有发胖,肚子没有多余赘肉,那么你只需要隔天一组虐腹训练,全方位雕刻腹部肌群,每次15分钟左右的时间,坚持2个月时间,就能练出腹肌线条。
不过,腹肌训练属于局部增肌,而局部增肌容易陷入瓶颈,腹肌发展到一定限度就无法继续生长了。
想要雕刻般的腹肌线条,我们除了进行虐腹训练外,还需要从复合动作入手,比如深蹲、硬拉、卧推、划船等动作锻炼身体的大肌群,促进身体肌群的综合发展,才能让腹肌线条发展得更加粗壮起来。
2、体脂率超标的人,出现肚腩赘肉,我们需要先进行刷脂,才能有机会秀出腹肌线条。脂肪层是肌肉层之上,过多的脂肪会覆盖住肌肉,无法让腹肌线条凸显出来。所以,只有降低体脂率,我们才能秀出腹肌线条。
身材肥胖的人,多久可以练出腹肌?如果你减脂的周期是3个月时间,那么这个时间进行减脂的同时进行虐腹训练,3个月后你就能练出腹肌线条了。
如果你减脂周期是1个月时间,那么你也需要耗时2个月左右,才能让腹肌线条凸显出来,因为腹肌的锻炼至少都需要2个月。 ...
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