哈佛醫學院10種超級食物每日2品幫助降體脂「超商就有」 | 就是愛看書
![哈佛醫學院10種超級食物每日2品幫助降體脂「超商就有」](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年5月13日—身體是這樣的,無論你吃什麼,它就一定還什麼給你,每天高油高熱量,不是肥胖就是賠上健康,其實很多對身體好的食物也很美味,而且超商、超市就能買到 ...
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▲選擇好的食物,身體會告訴你在變好。(圖/pexels、pixabay,以下同)
編輯/借借
身體是這樣的,無論你吃什麼,它就一定還什麼給你,每天高油高熱量,不是肥胖就是賠上健康,其實很多對身體好的食物也很美味,而且超商、超市就能買到,一點也不麻煩,根據哈佛醫學院官方期刊發布的一份「超級食物」清單,以下10種食物能提供人體許多營養素,而且可維持飽肚感。一天選2種輪流吃,還能幫助降體脂。
富含omega3的魚 包括沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚等都屬於優質的Omega-3 來源,還含有健康的脂肪,讓血流更順暢。
莓果 這類的食材含有大量的抗氧化劑,包括藍莓、覆盆莓、蔓越莓、黑醋栗、桑葚等,對於體內對抗自由基、清除體內有害物質,幫助達到抗衰老的目的,但別只吃甜點上的藍莓或莓果,買一盒直接吃吧。
十字花科蔬菜 包括花椰菜等白菜類、甘藍類、芥菜類或蘿蔔等,還有深綠色蔬菜,含有豐富的葉酸、鐵和鈣質,維生素A、C等,一次就補足,建議一週要吃菜最少3天,對腸胃也比較好。
藜麥 很多人對於藜麥還不是很熟悉,但這不僅是「新潮」的食物而已,除了富含蛋白質和每日必需氨基酸,還有很多維生素與礦物質,同時也不含麩質,對麩質過敏的人也能安心食用。
黑巧克力 帶苦味的黑巧克力,對膽固醇、血壓和血糖的調節都有益處,而且還能降低飢餓感,建議大家每日可以吃30g以內,只要選擇可可濃度高於70%以上的即可,且能幫助抗氧化與抗衰老。
豆類 豆類不僅低脂,也方便添加到任何菜色中,連沙拉都可以加,豆類是葉酸、鉀、鎂、鐵、蛋白質、纖維的來源,但容易脹氣的人可能要斟酌食用量。
堅果類 高營養也高熱量的堅果,是餐與餐中間覺得嘴饞最好的小點心,因為富含多種不飽和脂肪酸,能幫助脂溶性維生素A、D、E...
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