容易鑽牛角尖的你,運用這三招幫助自己更快擺脫負面漩渦 | 就是愛看書
![容易鑽牛角尖的你,運用這三招幫助自己更快擺脫負面漩渦](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年8月24日—想想看,當我們被沮喪、煩悶或憤怒的情緒籠罩的時候,反覆咀嚼的不大可能是對改善情緒有幫助的想法,更甭提為自己找出解套方法。更多時候,我們是在 ...
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你是否也曾這樣——和同事的爭執已經結束了,但你還是不斷重播那些針鋒相對的畫面;或者看了飛機失事的新聞之後,每每搭飛機前你都會焦慮大爆發,可怕的念頭不斷盤旋在腦中。
有時候,面對一件負面事情,理解我們為何會產生某些情緒反應是很重要的。但思來想去,一個不小心,我們就會卡在負面而且自責的思想循環裡面,那表示我們陷入負面反芻思考(rumination)模式。
反芻,原本指一種生物學反應,表示動物將胃裡面的食物倒回口腔咀嚼的行為。
心理學家發現,我們的思考模式有時候也會出現類似的狀況。在反芻思考的狀態,有些想法我們會反覆地把它提取、琢磨一番,而且這樣的想法反芻大多是無法控制的。
美國加州大學正面心理學家Sonja Lyubomirsky在《The How of Happiness[1]》一書中寫道:「當反芻思考遇到負面情緒,就會對人有害。研究顯示當人在悲傷或煩躁的時候進行反芻思考,他們很可能會感到無力、自責而且悲觀。」(The combination of rumination and a negative mood is toxic. Research shows that people who ruminate while sad or distraught are likely to feel powerless, self-critical and pessimistic.)
想想看,當我們被沮喪、煩悶或憤怒的情緒籠罩的時候,反覆咀嚼的不大可能是對改善情緒有幫助的想法,更甭提為自己找出解套方法。更多時候,我們是在鑽牛角尖。
假設,你的好姐妹跟你大吵一架,你亟欲擺脫不開心的心情,但在反芻思考的狀況下,你只是不斷重播你們吵架的片段,想的都是讓你情緒激動的片段:她如何誤會你、她說了哪些尖銳刻薄的話、她說的這些話如何傷到你等等。這些都源自於你的自我沈浸(self-immersed)視角,從這個角度,我們難以客觀審視這個負面經驗。
倘若我們可以運用自我抽離(self-distancing)的...
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