準備一個專屬的「自我安慰盒」,助你度過情緒的驚滔駭浪 | 就是愛看書
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文:茱莉.史密斯
認清情緒的本質如果我們想以健康的方式處理情緒,就必須看清它們的本質。你不是你的情緒,你的情緒也不代表你。它只是你心中產生的一種感覺。每一種情緒都可以提供你若干訊息,但這些訊息並盡然是事實。情緒的有益之處在於:它能讓我們明白自己需要什麼。當我們允許自己去感受情緒,而不加以防堵或排斥時,就能帶著好奇心去面對它,並從中學習。
如果我們在明白自己的需要之後能夠採取必要的行動,去滿足那些需求,那就更加可貴了。在我看來,要採取行動,最好先從身體方面下手。我在前面幾章中已經說過,無論我們接受多少治療或運用多少心理技巧,都無法翻轉睡眠不足、營養不均衡或缺乏運動對我們造成的傷害。一旦我們開始照顧自己的身體,其他的問題就比較好解決了。
精準的描述自己的情緒當你心中產生某種感受時,不妨給它一個名稱。你可以設法學習各種不同情緒的名稱,因為我們除了快樂、悲傷、害怕或生氣之外,還有其他許多不同的情緒,例如脆弱、羞愧、苦澀、怨恨、感恩、自卑和興奮等等。
心理師在做治療時往往會花許多時間指導案主覺察自己的情緒、注意他們的身體有哪個部位感受到這種情緒並且給它一個名稱。人們往往能夠辨識自身體的感受,卻不明白那是怎樣的一種情緒。或許這是因為我們從小就被教導不要談論自己的情緒。
既然我們從不曾將它們說出口,自然不需要知道每種情緒的名稱。但我們卻能夠說出它在我們的身體上造成的感受。這是因為我們寧可告訴別人我們心跳得很快、感覺不太舒服,也不願意說我們感到很脆弱、沒有安全感。
如果你能擴充自己的情緒字彙,並精細地區分各種情緒之間的不同,就會比較能夠管理自己的情緒,並且在社交情境中選擇對自己最有益的方式做出反應(Kashdan et al.,2015)。
設法自我安慰不抗拒令人難受的情緒、任由它來來去去、自然消逝。這說起來很容易,但是當情緒很強烈時,可能會讓我們感到極其痛苦,難以忍受,甚至會使我們產生強烈的衝動,想去做一些不健康、甚至很危險的事,以求早點得到解脫。 ...
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