一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌,TABATA四分鐘腹肌 ... | 就是愛看書
2022年9月7日—一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌,TABATA四分鐘腹肌運動(中階版)·1.平躺在地上,膝蓋彎曲·2.用右手去摸腳踝,側腹保持出力·3.在動作的方向,是 ...
很多人以為要練腹肌,一定要上健身房用器材才有辦法,我以前也有這個迷思,也買過仰臥起坐的斜版回來用,但用沒多久就放在那掛衣服了。
依我多年練腹肌的經驗,徒手的不用器材的腹肌運動才是最有用的。
腹肌運動有非常多不同的變化式,不同的姿勢可以鍛練到不同的肌群。
這張圖是腹肌的構造,基本上可以看到,有一個叫白線的組織把腹肌切成8塊,每個人的腹肌形狀都長的不一樣,有人比較方,有人比較斜,有人可能因為白線的關係看起來只有四塊,每個人都不一樣。
其實我們看到的腹肌只是最表面的腹部肌群而已,比較深層的肌肉其實是腹橫肌,腹肌訓練可以幫助核心穩定,是在家很好的運動方式。
今天要介紹如何在家利用TABATA的慨念來做腹肌運動。
如果還不瞭解TABATA是什麼的可以先看以下兩篇文章
一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動[1]
一休運動心得分享–顛覆你對傳統運動的認知,只要運動4分鐘就可以快速燃脂,Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)[2]
Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,這項訓練提倡在運動時,儘可能使用更多的肌肉群,而其主要概念為「(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」,可別小看了這短短的4分鐘,Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時還能提升身體有氧、...
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《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...
《一天三分鐘,擺脫憂鬱!》日月文化 978-986-248-959-8 (平裝, NT$320, 224面, 21公分)
《一天三分鐘,擺脫憂鬱!》好看嗎?作者川本義巳著;伊之文譯由「日月文化」出版,ISBN:978-986-248-959-8(平裝,NT$320,224面...
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《普通型及技術型高級中等學校體育.第五冊=Physicaleducation》好看嗎?作者方進隆,卓俊辰,李佳融,莊秀婉,戴琇惠,侯銀華,王...
《誰要來比賽》桃市環保局 978-986-5463-52-6 (精裝, 22面, 30公分)
《誰要來比賽》好看嗎?作者潘俊?,費鳳儀圖.文由「桃市環保局」出版,ISBN:978-986-5463-52-6(精裝,22面,30公分),以下為此...