減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動? | 就是愛看書
![減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
一休運動心得分享–減肥該做什麼運動比較好?什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?PostedByleeyihughon2014-07-02.減肥前後32.減肥該做什麼運動比較好?
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減肥該做什麼運動比較好?
這是所有人都很欵惑的問題,也是一休天天被問到爆的一個問題。
一般我都會回答說,什麼運動都好,只要有動總比沒動好
我一直強調,對於減肥,體重控制來說,最重要的還是飲食內容跟習慣的改變,希望大家都把這最重要的一點放在心上
一定要先有好的飲食習慣,搭配運動才會有效。
什麼是有氧運動?什麼又是無氧運動
一般來說,心跳率在60~80%,運動中能講話,運動時間比較長(10分鐘以上都算),能有節奏,比較順暢呼吸的都算有氧運動
像跑步,打球,游泳,騎腳踏車,有氧舞蹈<或任何可以運動時間長,運動中能比較順暢呼吸的都算
而無氧運的特性則是心跳率高,一般都在85~90%以上,運動時間短,強度高,因為無法透過呼吸循環來提供能量,只能依然肌肉中的肝醣來提供能量,而一般在短時間高強度的狀況下,ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間,透過乳酸系統產生能量,乳酸就會很容易快速堆積,這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時,很容易覺得爆酸的原因。
像重量訓練,短跑衝刺,徒手的肌力訓練,或任何運動強度高,運動中無法講話跟順暢呼吸,運動時間只能維持很短的都算。
有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用,有氧運動會先使用體內的肝醣,約等10分鐘後,有氧的循環主要由會利用碳水化合物,慢慢...
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