7分鐘徒手高強度間歇訓練】(7 Minutes Workout)中文字幕版 | 就是愛看書
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![7分鐘徒手高強度間歇訓練】(7 Minutes Workout)中文字幕版](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
如果要開始減肥,快走跟慢跑通常是最多人選擇也最好開始的運動。
但我一直特別強調肌力訓練很重要,但相信很多人跟我一樣時間上都不一定方便上健身房。
今天要跟大家介紹如何在家也能簡易的徒手訓練
我今天要介紹的運動中文我自己叫 7分鐘徒手高強度間歇訓練 英文叫7 Minutes Workout
他是一組由國外設計的動作。
總共12項不同的運動動作,交叉了有氧跟無氧循環的慨念。
透過7分鐘的運動時間,來達到間歇運動的效果。間歇運動已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式,比較不易因長時間的有氧而流失肌肉。
所需的工具非常簡單,只要有一面牆,一張椅子,就可以做了。
我自己做覺得還滿不錯的,對於已經有點肌力底子,想要短時間達到燃脂效果人滿適合。
但要先跟大家解釋一下,所謂的燃脂效果並不是在這7分鐘的運動時間裡燃燒脂肪,而是透過高強度的間歇運動,
逼近你的最大心跳率跟破壞你的肌肉組織,進而產生所謂的後燃效應。
也就是意思說因為要修復這7分鐘運動後的補充,身體在接下來的48小時需要從體內拿一些能量來修補,
而脂肪這時比較容易被拿來轉化成能量補充。這叫做後燃效應.英文叫after-burn
但這前提是你運動後需要補充,運動後不補充營養跟不休息是最傷害身體的一種方式。反而身體會更不好,切記。
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