[問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓) | 就是愛看書
![[問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓)](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
而我爬過精華區,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後,這個部分我沒做錯...andy31313:健身運動是一輩子的少做一天不會死07/0618:57.
![[問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓)](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
作者inflames (全職菜鳥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 哪種減脂方式較有效率?(重訓+有氧or純重訓)
時間Wed Jul 6 15:16:13 2016
不好意思我是版上的新手 健身經驗大概2年(斷斷續續的) 身高體重:178/75,沒有測量過體脂,之後會去測 目前是一週三天,每天先做70分鐘重訓(每天ㄧ大肌群搭配小肌群), 再去慢跑30分鐘(5km),剩下20分鐘做腹肌訓練和伸展拉筋, 總共2小時 持續3個月了,肌肉有增加,但腹部脂肪還是一大塊 如果暫時先不考慮飲食問題 我的問題是: 到底是純重訓,還是重訓+有氧(同一天) 對於減脂比較有效? 因為之前有看到版上說增肌和減脂是兩種不同的運作機制, 這是誰的觀念啊? 而我爬過精華區,裡面只有提到重訓和有氧的先後順序哪個先哪個後, 這個部分我沒做錯 也看過史考特醫師於2014年的文章也是建議重訓+有氧的增肌減脂效果最好 煩請各位解答了,謝謝! ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.43.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467789375.A.AC4.html[1] ※ 編輯: inflames (59.115.43.183), 07/06/2016 15:17:59→ pablito61337: 增肌減脂效果會互相抵消 分開比較快 07/06 15:17
你的意思是假設第一個月全部做重訓,等到肌肉夠大後再來減脂,還是一三五做重訓、二四六有氧這樣交替做?推 GardenLost: 5km沒差 你真的擠不出時間就同天 其實影響沒這麼大 07/06 15:17
同上,有沒有人是前半年全部重訓,後半年全做有氧的阿?推 flycosmos: 建議有氧時間再拉長比較有效 07/06 15:20
真的喔,我重訓做完其實很累了,有氧再拉長超累的,可能我還太嫩吧 ※ ...
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