Re: 【請益】 重訓&有氧同一天不好? | 就是愛看書
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作者licklabium (終於要結束了)
看板MuscleBeach
標題
時間Tue Apr 15 23:16:17 2008
我也分享一下我的心得吧~ 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年 現在則是每次都是重訓和有氧一起練,先有氧後重訓,持續了約一年 我的有氧是以跑步機跑斜度3、強度12~15KM/HR,跑5KM。 重訓則是分胸+背、肩+手臂、腿等三種組合來搭配 我比較一下我的心得供大家參考 一、一天重訓一天有氧 優點:可做的重量比較大,體重比較容易增加、所做組次與組次間休息 時間比較少,且續航力較夠、肌肉增長容易(幾乎每次做完隔天都酸) 缺點:比較耗時間,每週得運動六次才夠 二、先有氧後重訓 優點:重訓時容易進入狀況、花在運動上的時間較短 缺點:不易增加重量和體重,續航力較不足、肌肉較不易生長(我除了練胸 外,比較不容易隔天會酸了) 我不是很清楚對於體脂肪的影響有多明顯,因為我是不論如何改變生活 與運動型態,體脂都不太容易變化的體質。 至於在所可做的最大重量上,雖有下降,不過我覺得不是很明顯 以胸推為例,重訓有氧分開時,我以標準姿勢約可推75kg, 現在兩者同一天做則大約是70kg 我本身是很容易變瘦不易增重的體質,重訓有氧分開練,體重約73~74 現在則大約是71~73在變化,其實也不是很明顯 我個人覺得對我來說,我比較傾向選擇兩者同一天做 因為不僅節省每週運動的天數,其實對我來說還有兩個優點 一個是重訓時雖無法做到最大重量,但降下一點重量做多組次, 姿勢容易標準、且因為續航力較不足,反而增加自我挑戰多做兩次的毅力 (這是單純心理層面啦) 另一個是我發現我不比較不會因重訓的酸痛,而影響我在羽毛球場上的表現 以前分開練時,容易隔天因為腿酸、胸酸就打不好,現在比較不會發生 以上是我個人的心得,不過我認為還是要先確認自己的目的是什麼 才能知道何種型態的運動是你應該去進行的吧 : 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘 : 而且也正在執行中(目前大概只有維持了約半個月) : 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文 : 他說重訓跟有氧一起做,效率不好...
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