總是覺得「自己做不到」?2個實用技巧找回自信 | 就是愛看書
2020年5月20日—自我效能感指的是當我們遇到問題時,有自信能立即建立有用的計畫,並執行經過深思的對策。當自我效能感高漲,我們就會相信自己做得到,能達成自己的目標。
文/《活出自我肯定力:提升自信的關鍵六感,找回不怕受挫、受傷的心理實力》 中島輝著
自我效能感指的是當我們遇到問題時,有自信能立即建立有用的計畫,並執行經過深思的對策。當自我效能感高漲,我們就會相信自己做得到,能達成自己的目標。簡單來說,就是懷有勇氣。
自我效能感也與我們是否能為了達成目標努力不懈,面對困難是否能承受極大壓力,遭遇挫折時是否能再次挑戰的能力息息相關。若能維持穩定的自我效能感,我們就能獲得努力不懈的力量,相信自己的人生無論何時都能重新振作。
基於這個特性,我將自我效能感視為「自我肯定之樹」的樹枝。從樹幹衍生出無數小枝,即使折斷了,還會長出新枝,自我效能感就像這樣能擴展我們的世界。此外,當自我效能感低下,就像樹木只有樹幹,沒有樹葉,也不會開花,自然無法產生行動力。因此,即使建立了想完成的計畫,也會認為自己「做不到」。當我們面臨這樣的情形,究竟該如何因應?
案例
雖然我下定決心這次一定要減肥成功,卻無法堅持下去
─因遭受無數挫折而否定自己 (二十多歲的女性)
既然決定要做,就要做出成果。一定要遵守自己訂定的規定。
這次的個案齋藤小姐個性認真,做事一板一眼,在工作上頗有成就。她是個二十多歲的年輕女性。
不曉得是否受到完美主義的影響,齋藤小姐雖然精明幹練,但唯有減肥一事讓她屢屢挫敗,這也是她來找我諮商的原因。
為了找出失敗原因,我問她過去嘗試過哪些減肥法,發現她採取的並非斷食或只吃特定食物等容易失敗的偏激減肥法。
齋藤小姐採取的是最正統的減肥方法,也就是控制熱量並搭配運動。不過,她也對自己立下了嚴格規定,例如「減肥期間絕對...
常常覺得自己做不到你有「我妻善逸症候群」嗎? | 就是愛看書
焦慮自己做不好...心理學家:3個步驟,跟「恐懼」當好朋友 | 就是愛看書
總是覺得「自己做不到」?2個實用技巧找回自信 | 就是愛看書
焦慮自己做不好、害怕做決定?心理學家:6個建議擺脫猶豫不決 | 就是愛看書
為什麼永遠覺得自己「不夠好」?自我嫌惡,來自缺乏滿足感的 ... | 就是愛看書
每當感覺自己做不到的時候,「妳/你到底在恐懼些什麼?」 | 就是愛看書
永遠覺得自己不夠好?從5 種冒牌者症候群,找到接納自我的方法 | 就是愛看書
總是覺得自己做不到?成為更有自信的我! | 就是愛看書
《活出率真: 本來的你,就很好》時報文化 978-957-13-8890-8 (EPUB)
《活出率真:本來的你,就很好》好看嗎?作者福森伸著;CrystalTsai譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8890-8(EPUB),以...
《活出率真: 本來的你,就很好》時報文化 978-957-13-8891-5 (PDF)
《活出率真:本來的你,就很好》好看嗎?作者福森伸著;CrystalTsai譯由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8891-5(PDF),以下...
《我,最勇敢》格林文化 978-986-5576-20-2 (精裝, NT$280, 96面, 21公分)
《我,最勇敢》好看嗎?作者克羅德杜柏(ClaudeK.Dubois)文.圖;賴羽青譯由「格林文化」出版,ISBN:978-986-5576-20-2(精裝,NT...
《你怎麼可能交不到女朋友》時報文化 978-957-13-8892-2 (EPUB)
《你怎麼可能交不到女朋友》好看嗎?作者Mr.P著由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8892-2(EPUB),以下為此書詳細資訊:...
《接住墜落的青少年: 我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》寶瓶文化 978-986-406-233-1 (平裝, NT$350, 320面, 21公分)
《接住墜落的青少年:我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》好看嗎?作者蔡宜芳著由「寶瓶文化」出版,ISBN:978-986-406-23...
《我說我不想,是因為我會怕》大穎文化 978-986-5570-17-0 (PDF)
《我說我不想,是因為我會怕》好看嗎?作者尼亞爾.布雷斯林(NiallBreslin)作;希娜.鄧普斯(SheenaDempsey)繪;賴潔林譯由「大穎...
《你怎麼可能交不到女朋友》時報文化 978-957-13-8894-6 (平裝, NT$350, 256面, 21公分)
《你怎麼可能交不到女朋友》好看嗎?作者Mr.P作由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8894-6(平裝,NT$350,256面,21公分),...
《你怎麼可能交不到女朋友》時報文化 978-957-13-8893-9 (PDF)
《你怎麼可能交不到女朋友》好看嗎?作者Mr.P著由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8893-9(PDF),以下為此書詳細資訊:書...
《其實你很好》方舟文化 978-986-06263-5-3 (EPUB)
《其實你很好》好看嗎?作者考拉小巫著由「方舟文化」出版,ISBN:978-986-06263-5-3(EPUB),以下為此書詳細資訊:書名:其...
《接住墜落的青少年: 我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》寶瓶文化 978-986-406-232-4 (EPUB)
《接住墜落的青少年:我與那些受傷的孩子,及他們不安的家庭》好看嗎?作者蔡宜芳著由「寶瓶文化」出版,ISBN:978-986-406-23...
《其實你很好》方舟文化 978-986-06263-6-0 (PDF)
《其實你很好》好看嗎?作者考拉小巫著由「方舟文化」出版,ISBN:978-986-06263-6-0(PDF),以下為此書詳細資訊:書名:其實...
《心裡不正常的幻想常常使我忘記呼吸》張永騰 978-957-43-8841-7 (平裝, 281面, 30公分)
《心裡不正常的幻想常常使我忘記呼吸》好看嗎?作者張永騰作由「張永騰」出版,ISBN:978-957-43-8841-7(平裝,281面,30公分)...
《我國勞工從事輪班、夜間及長時間及其他異常工作者罹患腦心血管疾病之先導研究= Research on the cerebrocardiovascular disease of workers engaged in shift work,night work,long work and other abnormal work》勞動部勞研所 978-986-5466-12-1 (平裝, NT$350, 237面, 30公分)
《我國勞工從事輪班、夜間及長時間及其他異常工作者罹患腦心血管疾病之先導研究=Researchonthecerebrocardiovasculardisease...