總是覺得自己做不到?成為更有自信的我! | 就是愛看書
2022年11月14日—同事:「你怎麼這麼沒自信!我相信以你的能力絕對能處理好的,你放心吧!」身邊有人跟你說過類似的話嗎?每次遇到挑戰的時候,朋友都心口掛著「勇」 ...
你:「你找他處理不是更好嗎?我怕我搞砸。」
同事:「你怎麼這麼沒自信!我相信以你的能力絕對能處理好的,你放心吧!」
你:「好吧……」(內心:但別人就是比我好嘛…… )
身邊有人跟你說過類似的話嗎?每次遇到挑戰的時候,朋友都心口掛著「勇」往前衝,但你總是認為自己不行主動投降嗎?如果想改變自己,先要知道自己為何總是沒有自信。
【怎樣才算有自信的人?】自信一般是形容我們有多相信自己的能力足以應付眼前的挑戰。但仔細去看,可以從不同層面去觀察自己是否有自信:
🧠 認知: 將自己的表現對比客觀或社會性的標準時,覺得自己的能力符合標準,與其他人相符
❤️ 情感:感到舒服自在和富有熱情,比沒有自信的人較少出現焦慮和憂鬱
🏃 行為:願意主動投入活動
【有甚麼會影響自信?】在某個範疇內會否表現自信是受以下的因素影響……
1⃣️ 對自己「客觀」能力的評估:一般情況下,我們都能根據別人的反饋和評估準則評估自己的能力。
2⃣️ 選擇性偏差:選擇性詮釋證據,或使用不合理的對比標準(即過高或過低),而這很多時是不自知的。例如:初出茅廬的打工仔將自己的工作表現與年資3年的同事比較。
面對不同情況,我們感覺到的自信會有所不同是很平常的。例如:面對自己最擅長的工作項目,我們會比較有自信。然而,如果你在很多範疇上也對自己沒有自信,可能跟你的核心信念 (core belief),即對自己的基本看法有關。
🌟「我不行」的核心信念會讓你一直出現選擇性偏差,只看到自己不達標的面向,及一直用過高的標準來評核自己,便自然更篤定「我不行」的信念。
【如何成為更有自信的我?】要改變「我不行」的信念並非一朝一夕,而是需要反覆的覺察和挑戰自己。那麼我們可以如何踏出第一步呢?...
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