永遠覺得自己不夠好?從5 種冒牌者症候群,找到接納自我的方法 | 就是愛看書
2020年1月13日—你覺得要讓自己看起來精明幹練又成功,因此不停督促自己要更進步,...你認為自己必須做到最好,不管在職場、人際關係、家庭生活都要完美無缺。
在公司從基層一路升到部門主管的小傑,每天忙得不可開支,卻很感謝主管給他這個歷練的機會。為了不辜負主管的期望,他每天像超人般獨力處理所有事務,很少開口請同事分擔事務,不想讓他人覺得自己應付不來。
因為擔心老闆會覺得他能力不夠,覺得讓他升職是錯誤的決定,完全不敢質疑工作量的合理性。為了保持工作表現,小傑不停犧牲個人生活,愈來愈晚下班,沒時間和家人、朋友相處,孩子睡覺後,馬上打開電腦繼續工作,周末不是在補眠就是在工作。
如果你和小傑一樣,明明在他人眼中很有成就,卻始終覺得自己的能力不夠好,害怕被他人看穿,你可能有冒牌者症候群(Imposter Syndrome)。
臨床心理學家波林‧克蘭斯(Pauline Clance)博士和蘇珊‧艾姆斯(Suzanne Imes)博士在 1978 年提出「冒牌者症候群」這個概念,她們訪問 150 位高成就女性(包括學生與專業人士),發現「雖然她們擁有學位、學術獎項、高測驗分數,還有來自同事和長官的推崇與讚美,但是這些女性內在並不覺得成功,認為自己是『冒牌貨』。」
她們提到「才智贗品的內在感受」,指出這些女性都很有成就,卻害怕自己是誤打誤撞或純粹好運才會有今天的成績,認為總有一天會被別人識破自己的能耐也不過如此。即便現實證明,她們的確擁有優秀能力,她們依然會認為自己只是個騙子,不值得獲得任何的讚揚。
冒牌者的兩大心魔:自我懷疑和害怕失敗《冒牌者症候群》[1]作者、倫敦大學皇家霍洛威學院臨床心理學博士潔薩米‧希伯德(Jessamy Hibberd)指出, 冒牌者症候群的核心,是自己不夠好的恐懼,而這份恐懼源於自我懷疑。 (延伸閱讀:「我曾以為自己再也無法快樂起來...」寫在喪夫之後,臉書營運長最深切的告白[2])
為了克服這個恐懼,你覺得要讓自己看起來精明幹練又成功,因此不停督促自己要更進步。如果沒有讓自己感覺自信又能幹,就會認定自己是冒牌貨。對失敗的恐懼和自我懷疑形成惡性循環──一旦失敗,大家就會發現你是假的。
冒牌者症候...
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