養生好習慣,你做對了嗎? | 就是愛看書
2020年4月30日—那麼哪些是維繫健康的好習慣呢?很多人心中會冒出疑問:「乖乖不抽菸,真的能活比較久嗎?聽說有人瑞的養生法就是每天飯後一根菸啊!
這場侵襲全球的疫情讓眾人知道,要維持健康,真的是很不容易的一件事。要擁有健康,首先得要有正確的認知。你會相信僅吃了某種神奇保健品之後,就能百病全消嗎?你覺得只要拍拍手拍拍腳,或是練了某種「功」之後,就能活到一百二十歲嗎?想要保持健康,似乎不能炒短線,而是要細水長流,重點就在於我們平時怎麼過日子,生活時擁有哪些習慣。習慣好,人自然健康;習慣不好,等於每個時間點都做出錯誤選擇,健康就會與我們愈來愈遠。 那麼哪些是維繫健康的好習慣呢?很多人心中會冒出疑問:「乖乖不抽菸,真的能活比較久嗎?聽說有人瑞的養生法就是每天飯後一根菸啊!」或是「運動真的有必要嗎?獅子不打獵時不就窩在地上嗎?動物們也沒健身習慣不也活得好好的,人類有必要再動就好了吧?」 總之,關於養生,你總會聽到眾家說法,甚至許多特殊的個案,純屬個人經驗或是個鄉野奇譚。而重點是,這些建議常常沒有科學實證,也不適合放大、適用於每個人。若有經過大規模研究後的結論,才比較適用於大眾身上。 最近2020年4月[1]有篇將近12萬人的研究資料,受試者約是介在40歲到75歲之間的人,他們本身原本沒有患上什麼慢性病,代表還沒有糖尿病、心衰竭、或癌症這些問題。研究的重點在於分析這些人擁有的習慣,看看哪些習慣會讓這些人繼續在「沒有慢性病」的狀況下好好過生活。 經過一番複雜的統計、計算之後,研究團隊認為對健康最重要的四個生活習慣指標,分別為: ● 不能太胖:維持身體質量指數BMI 小於 25 ● 從不抽菸:香菸這種東西就是從頭到尾都不要碰 ● 運動夠:每星期從事2.5小時中等程度的運動,或每星期1.25小時的激烈運動 ● 適量酒精:每周女性攝取的酒精介在10g到140g之間,男性於10克到210g之間。 研究結果認為,如果擁有這四個健康生活習慣,比上生活習慣最糟的那群人(BMI大於30,抽菸,不運動,喝太多酒),能多活近十年不受慢性病糾纏的日子。
怎麼做才對? ● 維持健康體重BMI小於25 ...
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