健康網》養成5點減重好習慣醫:小改變也能有大效果 | 就是愛看書
![健康網》養成5點減重好習慣醫:小改變也能有大效果](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年10月3日—減肥過程中容易產生挫折,可以先設定較容易達到的目標,比較能維持動力。(圖取自Freepik).〔健康頻道/綜合報導〕減重是條漫漫長路,若沒有調適好 ...
![健康網》養成5點減重好習慣醫:小改變也能有大效果](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
減肥過程中容易產生挫折,可以先設定較容易達到的目標,比較能維持動力。(圖取自Freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕減重是條漫漫長路,若沒有調適好心態,容易半途而廢。醫師提供5點減重建議,看似雖然簡單,卻能讓減重更加輕鬆!
好日子診所家醫科醫師許哲源透過臉書粉專「好日子診所[1]」發文分享,所謂的行為治療是指藉由修正病患的「飲食行為」和「身體活動」,協助病患在飲食和活動上達到長期的改變,在減重過程中也是不可或缺的環節。
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5點減重習慣1、設定比較容易達到的目標
減肥過程中很容易有挫折,導致不想減重、止跌回升、越減越重等情形發生,可以先設定較容易達到的目標,例如:一週減輕0.5-1公斤、半年減少5%的體重,有成就感之後比較能維持動力。
2、自我監控
記錄最近的飲食、生活型態、身體活動等,可以了解自己平時都吃了什麼、什麼狀態下容易肥胖、容易吃更多,也讓自己察覺體重的增減和生活息息相關,進而改變生活習慣。
3、刺激控制
若擔心肚子餓就隨手拿零食來吃,可以先把水、水果、豆漿擺放在容易取得的地方,增加自己對飢餓感的控制力,畢竟少吃零食的當下就是在減重!
4、飲食習慣
現代人生活步調快,很多人只花10-15分鐘就吃完一餐,但這樣很容易進食過多,應放慢進食速度、多咀嚼,讓大腦更容易察覺到飽足感。
5、壓力管理
減重中需要進行壓力管理,減少壓力性飲食,可藉由做些舒緩運動、散步、放空去釋放壓力,別再用吃拿發洩情緒。
許哲源提醒,減重過程中的行為治療看似只是小改變,但如果有確實做到,就會在不知不覺中會產生意想不到的效果,期許民眾在減重的路上持續努力。
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