從起床就要開始的養生好習慣 | 就是愛看書
![從起床就要開始的養生好習慣](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2013年1月17日—從起床就要開始的養生好習慣...想要健康,早上除了深層洗臉外,更要喝水、吃早餐、做運動,能有事半功倍的效果。...生活忙碌的你,是不是每天早上總是睡不 ...
![從起床就要開始的養生好習慣](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
生活忙碌的你,是不是每天早上總是睡不飽地起床,精神恍惚地趕著上班?那你可是浪費了一天當中最重要的調養生息時間。中西醫都認為,早上是人體循環開啟的黃金時段,把握晨起時光,確實做好自我保健的幾個動作,即可輕鬆掌握健康密碼!
「唉呀,讓我再睡一下!」「時間來不及了,吃早餐就省了吧!」「隨便弄一下就好,我趕著出門啊!」有沒有覺得這些對話似曾相識?仔細回想一下,自己一早起床是不是常像這樣被時間追趕跑呢?其實你浪費的不僅是時間,還有你意想不到的健康關鍵。
天冷賴床能避免中風雙和醫院神經內科主任胡朝榮表示,在寒冷的冬天早上,因為溫度低,很容易讓人發生中風與跌倒等意外,因此天冷時不妨為自己多留點「賴床」時間。
他建議,早上醒來後不要急著起床,先在被窩內稍微活動四肢,特別是頸部要注意保暖。活動三、五分鐘後,也不要立刻下床,先慢慢坐起,等到腦筋清醒與身體暖和後再下床活動。
從西醫理論來說,早上起床第一個開機的就是大腦,腦細胞運作需要大量的能量,碳水化合物(澱粉質食物)在這時候就扮演供給能量的重要角色。胡朝榮解釋,碳水化合物會直接在體內轉化成葡萄糖後變成醣類,成為腦細胞最重要的燃料;如果在早上能夠補充攝取豐富且種類多的碳水化合物,可以讓腦細胞快速吸收能量,並運作得更有效率。
中醫也認為,早上九點之後,人體經絡的血氣運行開始走到脾胃經,這時最適宜攝取的食物是稀飯。中醫師張家蓓說,中醫藥典記載稀飯可滋養脾胃,脾胃差的人只要早上吃點白稀飯,就能收保養之效。
中西醫對於早上該做的事,還有一個共識──清理腸胃道。萬芳醫院執行長謝瀛華指出,糞便累積在腸胃道,容易釋放出毒素讓人體吸收,而人體有七○%的免疫細胞集中在腸道,因此維持腸道健康是一項重要課題。
所以經過一夜休眠,早上起床,趁著腸胃道開始蠕動運作時,幫它添加一些潤滑劑,很容易就可清除宿便。謝瀛華建議,起床後喝下三百到五百西西的溫開水,能刺激腸胃道加速蠕動,產生便意。
中醫則是依照人體脈絡循環來談腸...
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