哈佛研究:這五個好習慣可讓你多活十年 | 就是愛看書
2018年5月1日—想活得更健康、更長壽(或至少不要減壽),除了定期運動以及吃富涵營養的食物外,另須考量一些因素。這項研究報告建議,要有活躍的社交生活,以及充足的 ...
想多活十年嗎?你或許必須改變目前的生活方式。
財經新聞網站MarketWatch報導,根據哈佛陳曾熙公衛學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)日前公布的一項研究報告,研究員已發現有五個習慣可能讓人的預期壽命[1]延長十年,但交換條件是必須戒除嗜吃垃圾食物或久坐不動等惡習 。
這項研究建議養成的五個良好生活習慣是:• 有益健康的飲食
• 每日運動30分鐘以上
• 保持適當體重,即「身體質量指數」(BMI[2])介於18.5與24.9之間
• 勿飲酒過量,女性每日紅酒不超過1杯,男性不超過2杯,以5盎司(148 毫升)酒杯計算
• 不要吸菸
哈佛科學家在這項刊登於醫學期刊《循環》(Circulation)網站的報告中寫道,過去30年來,遵行健康生活方式的男女,罹患心血管疾病[3]和罹患癌症而死亡的機率分別比生活習慣不健康者低82%和65%。
這項報告的研究對象包括7.8萬名女性與4.4萬名男性,分別追蹤34年和27年之久,研究員分析這些資料後發現,採行上述五種習慣的女性平均餘命延長14年,男性則多活12年。
這五種有益健康的習慣看來似乎很明顯,卻不容易做到。例如美國人的BMI平均值為28.6,比1960年代初的25.1攀升。BMI高於24.9被視為「過重」,高於30即「肥胖」。
想活得更健康、更長壽[4](或至少不要減壽),除了定期運動以及吃富涵營養的食物外,另須考量一些因素。這項研究報告建議,要有活躍的社交生活,以及充足的睡眠。逾40%的美國成年人覺得孤單寂寞,這可能導致憂鬱、焦慮、失智症[5]、和心血管疾病。睡眠不足也可能導致高血壓、糖尿病和肥胖症。
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