35+保鮮法 你在「養生」還是「養病」?預防體重超過 | 就是愛看書
![35+保鮮法 你在「養生」還是「養病」?預防體重超過](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年3月17日—預防體重超過、新陳代謝下降,這5個生活習慣一定要改掉.**好的生活習慣能調控基因表現,這是養生。**而不良的生活習慣日積月累,年輕時不一定看得 ...
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「生活習慣病」是日系的用法,英文叫Lifestyle Disease,在台灣,我們常用慢性病來稱呼它們。生活習慣病以往叫「成人病」,通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人,越來越普遍也越來越年輕,所以才改了名稱,希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。
不過也不需要太過擔心,預防的觀念先學起來,可防可控自己都能掌握。比方說脂肪肝是所有肝病的前期,可逆,及時面對,就不怕後頭肝硬化、肝癌。而沉迷,是所有上癮症的前期,無需用藥就能治癒,在沉迷的階段,趕緊找出其他比較安全的紓壓方式,就能避免上癮後大腦被綁架。
預防代謝症候群,這5件事不要做:
至於心血管疾病的前期,則是「代謝症候群」。扭轉健康、改良命運,我們不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨,而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨,在「前期」的時候及時收手。這樣,後頭就能省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。
飲食失衡專吃些沒營養的。 一直抱著壓力不放。 酗酒愛喝喝不停。 愛抱怨、愛計較。 久坐又不去運動。
屬於靜態活動的開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視,只要超過9小時就算是「久坐」。
每天坐超過9小時,死亡風險增加22%,超過11小時,死亡風險更增加50%。以上預防代謝症候群的這5個習慣,沒得商量,通通要戒掉。但希望你不要戒得太痛苦,否則又造成了新的壓力。稍微轉化、優化、改良一下。像是上班非得坐8、9小時以上的人,請為自己製造起身走動的機會,去裝個水、爬樓梯、幫同事送送文件。下班後別立刻回家窩沙發,走走路、按摩按摩,做一些能促進循環的事比較好。循序漸進慢慢改善體質。養生,是一輩子的樂事,我們不著急。
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