想減脂,教練只帶我做重訓? | 就是愛看書
![想減脂,教練只帶我做重訓?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
「增肌減脂」四個字就像箴言一樣,很常在減肥話題、教練專長、健身房標語等地方出現,但實際的涵義是什麼,有些人可能不是這麼清楚。就目前司博特的認知,「增肌」與「減 ...
![想減脂,教練只帶我做重訓?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
司博特您好,
我是健身初學者,體脂肪高。最近參加大型健身房上了私人教練課,上課時教練算認真,不懂的都會再講解幾次,當然也會糾正動作。
但似乎不會建議我去上其他團體有氧課,照理說請教練幫忙規劃增肌減脂,應該也會建議減脂的課程吧?
因為身邊沒有朋友上過教練課,網路上也沒有提到建議有氧課程等話題,所以想請問這樣是否正常,還是我要求太多呢?謝謝。
首先,司博特很高興能夠成為一個足以讓讀者們信任的夥伴,協助解答這些問題。回答當下想到可能有部分讀者也有這樣的疑問,所以決定把問題放上來,並分成3個面向闡述我們的想法,希望能幫助到各位。
[divide]
第一、增肌減脂是什麼
「增肌減脂」四個字就像箴言一樣,很常在減肥話題、教練專長、健身房標語等地方出現,但實際的涵義是什麼,有些人可能不是這麼清楚。
就目前司博特的認知,「增肌」與「減脂」是兩個方向不同的事。在增加肌肉的同時,多少會因為補充營養的關係而增加脂肪,這時候體脂可能會小幅度上漲,體重也可能不減反增。
這樣一來,增肌似乎有點讓人失望啊!為什麼還要增加肌肉量呢?因為提升肌肉量可以提高身體代謝、幫助燃燒熱量,還有許多好處[1]。對身體健康有好無壞,且影響是正面又長遠的。
相反地,減脂最直接的做法就是從飲食下手。減少一些熱量攝取或許可以成功減脂,但卻可能連帶地影響肌肉生長(因為減少營養進入,剛才說增肌需要營養)。
現在你發現增肌和減脂光是在飲食上就有出入,對一般人而言,要一起並行的可行性很低。
所以,你是想要增肌還是減脂呢?我想教練的做法是先建立好你...
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