重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事 | 就是愛看書
![重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年11月25日—很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量,所以能達到減肥目的,但只做重量訓練,卻忽略節食,其實並無法讓體重下降。大口呼吸流汗才能燃燒脂肪.身材較為 ...
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案例故事:37歲的陳小姐自從生完第二胎之後,體重一直降不下來,不但肚皮、臀部、大腿肥滋滋,就連手臂也成了蝴蝶袖。最近住家附近新開了一間連鎖健身房,健身房業務不斷向她推薦個人教練課程,並說透過重量訓練[1]可以增加肌肉量,而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率[2]增加,這樣就能達到減重瘦身效果,讓她迫不及待加入會員,並努力做重訓,希望能夠恢復產前的曼妙身材。
狂練重訓 為何體重反增?「重訓能夠減脂其實是迷思。」肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示,透過重量訓練確實能促進肌肉量增加,但要達到減脂目的,必須透過少吃以及增加有氧運動[3]量。
蕭敦仁解釋,增肌和減脂其實是兩回事,許多女性想要瘦肚子,就拚命做腹部重訓,想要瘦大腿,就做大腿、臀部訓練,但臨床發現,很多去健身房的民眾,雖然身材緊實、線條變得比較美,但「體重不降反升」,這是因為他們忽略了減脂是要「少吃」,而不是重訓,因此在狂練重訓情況下,體重反而增加。很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量,所以能達到減肥[4]目的,但只做重量訓練,卻忽略節食,其實並無法讓體重下降。
大口呼吸流汗 才能燃燒脂肪[5]身材較為肥胖的民眾若想減肥,不外乎是脂肪要減少且體重下降,在此前提下,就必須控制口腹之欲,並搭配有氧運動。蕭敦仁解釋,有氧運動與無氧的重訓,最大的差別就是做運動時是否一直吸氣,例如舉重選手在舉重當下是憋住氣,做仰臥起坐、重訓時也都是閉氣,這些都屬無氧運動,而有氧運動則是會大量吸氣、流汗的運動,例如踩飛輪、健身車、滑步機、快走、跑步等。
需要大口呼吸、大量流汗的有氧運動,可以透過氧氣燃燒掉脂肪;而重量訓練等無氧運動,則會在運動時在體內累積許多刺激肌肉增生的乳酸,因此要選擇何種運動,必須根據想要達到何種目的而決定。
例如,體態較胖的民眾若想以減肥為目標,就應該先少吃,並搭配有氧運動,減肥末期再增加重量訓練讓肌肉增加,如果身材較瘦但希望增加肌肉量者,就應該著重於重量訓練。
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